結局 行きも帰りも向かい風！ 2～3％の緩い斜面を登っている感じです・・・ しかし 桧原村を過ぎると 登っていても カラダが冷えてきそうなくらい 気温！低かったっす・・・ まわりの木立 雪かぶっているしぃ～
今日の Beachの練習は 奥多摩 桧原村！
都民の森から 3kmちょっと下ったところの ちょうど「10%」の看板のところから頂上までの反復練習（僕はウチから自走だけど） 久々に充実しました！ って言うか おもしろかったです（内容はハードでしたけど・・・）
反復練習に 「SFR」も加えて ガッツリです
ギア倍数を掛けた練習 回転数（ケイデンス）は 40回転／分くらいで 踏み脚 引き脚共に しっかいりと 使っている筋肉を意識して行う ストレングスのスロートレーニングです
僕は いつもやっている練習なんだけど・・・ しっかり集中してペダリングできていないと 意味のないトレーニングになりがちなので 注意事項満載の練習方法のひとつです！ しっかりと理論を理解して 筋肉のアイソレーションも意識できれば 効果はかなり期待できる練習ですョ！（オーバーロードになりがちときにはいいかもしれませんね）
そうそう 満載な注意事項・・・ 腰椎から下肢のみを使う チカラ任せに踏まない！ ハンドルから手を離して登れくらいまで 胸骨から上の上半身はリラックスして・・・ 踏むチカラと同じパワーで反対側の脚で引く！ 足首を使ってふくらはぎを使う踏み方（アンクリング）しないようにと 脚のウラは つま先（指先）が猫脚にならないように 足底筋もしっかりと使う！（簡単に抜粋するとこんな感じ） ん～ むずかしい・・・
僕は 骨盤 チギレそうです・・・！
左ヒザは 今日は このくらいで限界でした・・・ 行きも帰りも踏みっぱなし（踏むだけではなくって 負荷が掛かっているってこと） さすがに これだけ負荷を掛ければ どっかには負担が掛かるよねぇ～ 帰ってきてから ルーティーンのアイシングもしっかり・・・ まあどうにか ヒザ！ ここまでは回復してきた感じです！ 久し振りに ロードの練習をした気がしました 帰りの平地で ちょっとＡＴまで ラストは ロングスプリント・・・ ん～ やめられませんねぇ～ ゆっくり 脚！ つくってまいります
