練習クラブ 2022季 募集です
======================
実施：2021年12月～2022年１月（2ヵ月間）毎週日曜日（12/5.12.19. 1/9.16.23.30）
場所：千葉県 1周19㎞ 信号のない周回コース ※修正（2021.11.27）
練習：ギア比固定（2.8）LSD 100㎞ 先頭交代 時速30～35km/h（周回毎スプリント）
会費：10.000円（「U23まで」アンダーは無料）都内スタジオにてメディカルチェック含む
条件：純粋に「練習」真剣に楽しむ（年齢 男女 キャリア 問わず）
時間：9時Start（概ね3時間）
======================
【実施要項】
チームではありませんので 所属先との干渉は一切ありません 純粋に個々の練習の場所です
自転車レースの基礎の練習です 自転車レースを始める13歳期からの練習 また これから自転車レースを始める全てのサイクリスト（レベルを問わず）もっと速く走りたいと想うサイクリスト 少しでも上手になりたいと思うサイクリスト 更に欧州のプロを目指すサイクリストまで「脚をまわす」欧州から伝わる最もポピュラーで実績と伝統より伝承された練習です
ギア比「2.8」とは 年齢制限より育成選手に課せられた『負荷』（例：39-14 52-18）年齢で指すと「U15（15歳未満）」レースを始めるこの年齢の選手は このギア比から競争を始める制限 脚をまわす自転車レースの基礎からの練習を目的に 成長期のカラダの生育を妨げないよう 運動生理学と成長期の解剖学を測り定められた伝統的なギア比（僕の時代から伝承された仕組み） この仕組みは大人になってからでも「人間の仕組み」に当てはまる訳で 欧州のトッププロであっても オフ（シーズン）のトレーニングは「LSD（ギア比2.8）」から走り始める基礎 自転車レースの根本になる練習法でもあります
ギア比2.8の法則
https://charipro.blogspot.com/2013/05/28.html
ギア比「2.8」の法則 2
https://charipro.blogspot.com/2019/12/28-2.html
カラダの準備
https://charipro.blogspot.com/2021/07/blog-post.html
これまで 6期 時代の流れから定例に間隔が空きましたけど 少し環境を変えて実施することにします 周回コースなので「ショートカット」OK 「周回毎のスプリント」無しでもOK 基本的に「5分交代」先頭交代 速く走らない練習 ペダリングの基礎 膝から先の脱力 上体（体幹）と共に出力（仕組みの詳細はメディカルチェックを受けてください※要予約）
練習：①薄筋 ②腸腰筋 ③脊柱起立筋 ④上腕三頭筋 ⑤クセ（不随意命令 また反射の除去） ⑥エネルギー供給供給の仕組み（運動生理学 / 内分泌） ⑦運動神経の命令系統 ⑧筋繊維の順番（Type1 / 酸化系の筋繊維） ⑨柔軟性 ⑩絞る（無用な筋繊維 / Fat cut） ⑩周回毎のスプリント「ギア比（2.8）固定」（フィニッシュを含め） ⑪ポジション（フォーム） ⑫脚をまわす（ペダリング）
また「メディカルチェック」パーソナルで診ます（費用は会費に含む）事前に予約をしてください 現状のカラダ 可動域や柔軟 左右差などを自己認識してもらいます
《Info》メディカルチェック（Medical check）
https://charipro.blogspot.com/2019/05/infomedical-check.html
クラブチームのスポット参戦も歓迎します
参加 問い合わせ
https://charipro.com/contact
【修正：2021.11.27】
実施場所 修正：千葉県 1周19㎞
charipro SeijiSaito
Official website：http://www.charipro.com/
