恒例にやっている 勝手に練習会のお誘いです！
特別にチームを作っているわけではないので 僕が勝手にやっている練習に いまや少数になっていますけど 世田谷自転車クラブの面々にも賛同して頂き やっているサイクリングです
１月の 毎週日曜日 大井埠頭で 10時ころから走り始めて １０ｋｍの周回を１０周 約１００ｋｍ！ 走っている速度は ２５ｋｍ/ｈくらいから 一定ペースで最後まで・・・ 決して 速くは走りません！
基礎の練習に徹した練習です！
①酸化系の筋肉だけ使う ： チカラを入れないで 丁寧に！ 内呼吸する 酸素を使う筋肉のみ使い 酸化系の筋肉を増やし回復力を向上させると共に AT（LTまたはVT）のレベルも向上させる練習
②引き脚重視 ： できれば まったく踏まずに 引き脚だけで走ります 腸腰筋 はく筋（腿の内側） ほうこう筋（腸骨から 腿の上 内側を通って頚骨まで） 大腿直筋（腿の真ん中） 踏むチカラと同じパワーで 引く事ができる様にペダリングができれば 360度 均等にパワーが伝わる 綺麗なペダリングになる
参考のギア比 ： 48（49）×17（コンパクトのアウター） 39×14（ノーマルのインナー）
繊細に 丁寧にペダリングして走る LSD！です サイクリングの基本で でも すごく難しい基礎です！
途中からでも 途中まででも良いです どなたでも 気軽に・・・ 是非ご一緒しませんか
⇒ 2011 1/9日 16日 23日 30日 ※1/2日は 都内をサイクリングします 詳細はまた後で！
