サイクリングに重要な 意味の深い質問を戴きましたので 僕の返信を紹介します
【スピード練習のプログラム】
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①「2.8」でのLSD
②ペースライン 先頭交代でのペダリング
③ギアを掛けて 回転させスピード上げる
④ギアを掛けて 回転させスピード上げ 維持 ATへつなげる
⑤ギアを掛けて 自力で加速して 回転させスピード上げ 負荷を掛ける
※⑥ギアを掛けて 回転をあげる（ローラー） 目安：アウタートップで150回転
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ザックリ項目なこんな感じです
スピード練習の 基礎の練習方法です
現在 既に③④までは 身に着いていると思います
①～④までが しっかりと 自覚し身に着いていることが前提で ⑤に入ることにより ①～④が活きます
言い換えますと ⑤と 同様の練習は どんなチームでも 似たような練習をしていますが 実際は ①～④を生かすことなく 使うことができず ただ「もがく」練習になってしまっていて 酸化系筋繊維と 解糖系の筋繊維を ON OFFの練習になり ただ乳酸の生成をした練習になってしまいます
Typ1とType2aの筋繊維は使われず Type2bだけの練習になってしまうケースが （ほとんど）多いです
①～④が身に着いていることで しっかりとできていて Typ1とType2aの筋繊維を使いつつ Type2bを使って 自力で加速 負荷を掛けて加速する練習ができます
これから⑤に入ってください
トラックの練習に近いのですが 本格的な 古典的な（欧州でも）スピード練習です 僕たちは 子供のころに済ませた練習方法ですが 「基礎練習」ですので 選手は 繰り返し練習します
簡単に説明しますと 「丁寧に加速する」「丁寧にダッシュ」 でも「短時間で加速」できるよう しかも 解糖系から産出された酸は ４Mm以下で ピルビン酸のまま 乳酸に変化（代謝）させず 酸化系の経路で 酸を燃焼させつつ 短時間で加速することと 短時間でトップスピードに上げる練習です
国内のレース程度では これまでの練習ができていれば 「登れます」
charipro SeijiSaito
Official website：http://www.charipro.com/
【スピード練習のプログラム】
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①「2.8」でのLSD
②ペースライン 先頭交代でのペダリング
③ギアを掛けて 回転させスピード上げる
④ギアを掛けて 回転させスピード上げ 維持 ATへつなげる
⑤ギアを掛けて 自力で加速して 回転させスピード上げ 負荷を掛ける
※⑥ギアを掛けて 回転をあげる（ローラー） 目安：アウタートップで150回転
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ザックリ項目なこんな感じです
スピード練習の 基礎の練習方法です
現在 既に③④までは 身に着いていると思います
①～④までが しっかりと 自覚し身に着いていることが前提で ⑤に入ることにより ①～④が活きます
言い換えますと ⑤と 同様の練習は どんなチームでも 似たような練習をしていますが 実際は ①～④を生かすことなく 使うことができず ただ「もがく」練習になってしまっていて 酸化系筋繊維と 解糖系の筋繊維を ON OFFの練習になり ただ乳酸の生成をした練習になってしまいます
Typ1とType2aの筋繊維は使われず Type2bだけの練習になってしまうケースが （ほとんど）多いです
①～④が身に着いていることで しっかりとできていて Typ1とType2aの筋繊維を使いつつ Type2bを使って 自力で加速 負荷を掛けて加速する練習ができます
これから⑤に入ってください
トラックの練習に近いのですが 本格的な 古典的な（欧州でも）スピード練習です 僕たちは 子供のころに済ませた練習方法ですが 「基礎練習」ですので 選手は 繰り返し練習します
簡単に説明しますと 「丁寧に加速する」「丁寧にダッシュ」 でも「短時間で加速」できるよう しかも 解糖系から産出された酸は ４Mm以下で ピルビン酸のまま 乳酸に変化（代謝）させず 酸化系の経路で 酸を燃焼させつつ 短時間で加速することと 短時間でトップスピードに上げる練習です
国内のレース程度では これまでの練習ができていれば 「登れます」
charipro SeijiSaito
Official website：http://www.charipro.com/
