仕事として もう転戦していないので せいぜい １００㎞程度 じっくりと負荷を 脚の意筋繊維に掛ける
この気温なので 「内臓の動きも把握しながら走る」 まあこれ ロードの選手の鉄則だよねぇ～ 暑さにヒイヒイ言っているようでは 話しにならないだよ・・・！
内臓の機能が緩まないよう 止まらないよう 鈍くならないよう 繊細に注意しながら ギア比 スピード 回転数（ケイデンス） そうそう 自律神経 命令系統の神経も・・・ ガマンの練習にならないよう 丁寧に じっくり 確実に負荷を掛ける スピードを生み出す
『サイクリストは 内臓の仕組みで走る』
前半は （ギア比）２．８ 丘陵地帯（若干のアップダウン）に入ってからOUT（アウター）に入れて・・・ ２時間走って いつもの登り 登り始めの１１％ ３９-１８Tまで落としてダンシング （ブレーキ）ブラケットを引く手のひらが汗で滑る・・・ 左右の内側広筋を均等に使い 脛骨でペダルを押し 大腿直筋と 脊柱起立筋 深層腹筋 腕でブラケットを クリートでペダルを引く・・・！ この先 ７～８%のスロープ（登り） 結局１６Tまで落としシッティング・・・（ダンシングで１５T） ん～ 筋繊維より腰椎が悲鳴・・・ 泣 まあ前向きに！ フフ
帰りは OUT（５３T） １６・１５Tメインで・・・ 途中 抜いたサイクリストが僕の後ろに着いてきた気配が・・・ 普通に 登りで 筋繊維を１本ずつ使い加速をしていると いつのまにか いなくなり また１人・・・ 心拍は 久しぶりに １９０オーバー（今日のMHR １９２bpm） 負荷を掛け切り ラストのフラット１０㎞ ４５ｋｍ/ｈ ATより タイミングを測って ５５ｋｍ/ｈまで加速を目指すものの ５２ｋｍ/ｈまでしか上げられず ５０ｋｍ/ｈキープを目指すものの ４８ｋｍ/ｈキープがやっとで この速度からも失速・・・ 今日は １度だけで もう限界・・・ 情けない！ まあ こんなもんだよね
リカバリーは３０分（ギア比は２．５） 帰宅後の始末 自転車のクリーニングと カラダのケアーも 端折らずに確実に・・・ 『これで明日も走れる・・・！』（これまでが練習）！ そうそう 食事の摂取も・・・ 今晩は 青島ビールから 台湾料理 近所へ ヘロヘロな脚で・・・ ここまでが練習・・・！
今週は いろいろなことがあって・・・ いやいやホント(笑) そうそう 新しいチャンネルの仕事の依頼が入ってしまったので 僕の企み ７月末に企画してきた練習会は ちょっと延期にします
こんな生活 いつまで続けるんだろう・・・ 森幸春の背中を魅る！？
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