基本20RM（Repetition Maximum）「反復可能最大重量」の回数 20回！ 僕は若干こだわる数値で スロートレーニングと 初動負荷を徹底的にコロスことにより Type1（酸化系の筋繊維）を1本づつ収縮させ使い切るころに Type2a（中間繊維）の収縮が始まり わずかにType2b（解答系の筋繊維）を使うことができる数値が「20RM」ってことだ
筋繊維の生成と構築には 概ね90～100日程度とされていて 酸化系の筋繊維をメインにしたトレーニングでの練習では 酸素が要になり TCA経路（クレブスサイクル）機能から 運び屋を担う血液が伴うため 赤血球のサイクルが120日（生成と死滅を繰り返すサイクル）なので 20RMのトレーニングでは 120日で「1サイクル」 トレーニング開始より120日後より筋繊維の構築が始まるとボクは計算する
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①プルダウン（マシン）25k 脊柱起立筋 上腕三頭筋 広背筋
順手サムレスグリップ フロントへ 重力と真逆へ引く
②リヤレイズ（ダンベル）4k 4k 脊柱起立筋 広背筋 大円小円筋
ナロースタンス バックスクワットの姿勢で骨盤と一緒に前傾 胸鎖関節よりヒジを挙上
③ディプス（脚の低い椅子を両腕でプレス） 上腕三頭筋 大胸筋
上体を表に向け起こす 胸椎はフロアーと垂直に近づける
④腹筋（マットで上向き） 腸腰筋（腸骨 大腰） 腹横筋 腹直筋
弱クランチ 手（指）は軽く頭を触り 片脚づつレッグレイズし ヒザを戻すタイミングで ヒザと逆方向のヒジを近づけ 交互に反復
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4種目サーキット 20RM インターバルで 3セット 週に1回の実施
（使う部位 起始停止 軌道 アライメントなどの詳細は省きます 的を獲なければ意味がないことも・・・）
まぁ～ しょぼい運動（泣） トレーニングに至るまでは？ って いまさら どこを目指すんだ？ まあリハビリってことで 悪あがきは あきらめるって選択がないので しかたなく「練習」の位置づけで つまらないこと アップデートしていくしかない
これも ボク的『臨床』
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