実業団チームのコーチング

今日は　真冬？
サーモジャケット　出して来て・・・

骨盤の調子もまだなんだけど　どうにか　4週間ぶりに　クリートをひいてみた

楽しみにしてくれている選手を　僕のカラダの都合で　延期にすることは　そうそうできないので　ねぇ～

さて今日は　「スピード練習」　っと言っても　スピードは出しません！

オールフラットでの周回コースにて　信号や折り返しもない　そうそう　下りもないので　脚を止めるところのない　『フラット地獄！？』　（100kmでも200kmでも　ノーストップで走れる！）　ちょっと　味わってもらいました

ギアをそろえて（ギア比 2.8）　時速30～35km/h　単純に　それだけ！　2列になって走るだけ・・・　もちろん　後ろに着いている選手は　脚があまるので　スリップから　左右に数センチくらい移動して　風の抵抗を受けることで　スピードをコントロールする　逆に　向かい風がきつく　着いていても脚を使ってしまうような場合は　前を走る選手と　風向きをしっかりみて（感じて）　イチバン空気抵抗がすくないところ（場所）を　みつけて走る

四角く　先頭交代する・・・　解ります？　先頭交代の基本！　向かい風で　時速35km/hを　維持しようとすると　だんだん　脚が回らなくなってくると　踏みこむようになって　時速が維持できなくなる　選手の一人から　「ギア　上げても良いですか・・・」　なんて声も・・・　もちろん　『ダメぇ～』

負荷がうんぬん　ケイデンスがどうの・・・　そんなの考えなくって良いんです　ただ　このギア比で　35km/hで　走るだけ・・・　5kmに1っ回　みんなでダッシュして（ギア比は上げず　このギアで）　時速45km/hまで上げて　またもとの速度に戻して走行・・・　（今日は　ダッシュは無しで！）　ごく単純な　LSD　です！

まぁ～　LSD！　タラタラ走ることとは　大違いです！　回転数（ケイデンス）をコントロールすることで　スピードを調整する　回転練習です　そうそう　時速50km/hで走る選手の後ろに（集団に）着いても　ギアを踏みこまないで着けるように　脚を　いかに楽に　省エネで　走れるように　そんな練習

また　登りでも　集団の中では　常にギアを　1枚（～2枚　もしくは　3枚）　落として（軽くして）　脚を休めながら　踏みこまないで　回して着いて行けるように・・・　理屈は　おんなじですね！

それと　レースを走るには　スピードがないと　話にならないんだ！（フラットでも　登りでも）　自身の持つ　トップスピードを向上させなければ　「常に踏んで　スピード上げる」　ことになって　秒読み状態で　千切れるのを待つ！　（多いんですよねぇ～　笑）　『回転を上げて　スピードを出す　上げる』　コレ　サイクリングの基本です　ワットがいくら上がっても　スピードが上がられなければ　走れないんだよねぇ～　ギアを掛ける（重くする）には　脚が回るようになってからです！　間違えないようにしてくださいねぇ

タイムトライアルでは　使い切る　自身のパフォーマンスを　すべて出し切る練習が必要なんだけど　ロードレースでは　脚を貯めながら　回復させながら走る練習が必要です！　同じスピードでも　できる限り　負荷を使わずに　ペダリングする練習が必要で　そのために　トップスピードを上げる練習　その　LSD・・・　って感じですかねぇ～　（詳細は省いています）　負荷を掛ける練習は　脚が回るようになってからなんです（もう一度！）

今日は　各選手が　それぞれの課題を　しっかりと調整してきてくれたりとかで・・・　僕が指摘したポジションの調整してきた選手なんかは　格段にペダリングが向上してて　クルマできていた選手なんかは　周回練習後　しっかりと　リカバリースピン（Recover spin）！　確実に　みんなの意識はあがってて　本当に気持ちが良い・・・　まだまだ　いける！　そんなことを勝手に思いました　みんな　お疲れさまでした

みんな お疲れさまでした

昨夜も　ありがとうございました
みんな　筋肉痛！　大丈夫でしょうか・・・？

第２弾！　ビアンキカフェでのセミナー　今回は　「体幹」がテーマ
コアスタビライゼーションのトレーニングを　みんなでやってきました

サイクリストの　フロアーでできる練習！　結構　見ためよりも　厳しい運動・・・　みなさん　とっても良かったですねぇ～

ホント　おもしろかった　またよろしくお願いしまぁ～す

あしたは ビアンキでセミナーだよ！

なんか　むすっと？してますがぁ～

明日も　みんなで　もりあがっていきましょう！

3月は
サイクリストに必要な　「体幹を目覚めさせる」19:15～　ビアンキカフェ　自由が丘　だよ

今回も　ちょっと座学と　自宅で行える練習を　ご案内します　ペダリングに必要な　コアスタビライゼーションのトレーニングを　一緒に　たのしみましょう

まあ　モレッティでも　飲みに来て下さぁ～い


チラシはココ
http://www.charipro.com/charipro/BIANCHI_Seminar20130327.pdf

AT (LT VT)

BCに ストレッチセミナー 載せてもらった

今月の　バイシクルクラブ！　この前の　ビアンキカフェさんでのセミナーの記事　載せて戴きました

編集部のみなさん　いつも　ありがとうございます

ストレッチは　難しいんだよねぇ～　みんなそれぞれ　カラダが違うんですよ～
骨格筋は　みんなおんなじ　筋肉とか関節の数は同じでも　骨の大きさ　太さ　長さ　広さが違ってて　そのうえ　筋肉の付着する部位が人それぞれで　しかも　筋肉の線維の数や種類も　みぃ～んな異なるから　同じフォームで動いていても　伸ばしたいところが　ストレッチされない・・・？

まあ　僕の基本（得意）は　パートナーストレッチ（僕が直接ストレッチを施術）　しっかりと　伸びている部位を　みんなに認識してもらって　伸ばされている筋肉を　運動神経系統を使って　さらに　脳にも認識させる

脳のメモリーに　ストレッチによって収縮された筋肉の動きをしっかりと書き込み　実際の動きへフィードバックさせる！　そして　必要な可動域の限界でプレーする・・・　いいねぇ～

「世阿弥」の言葉

新しいフライヤーが刷り上がりました！　まぁ～　営業ってことで・・・

そうそう　「初心忘るべからず」

1995年に　僕がはじめてパーソナルトレーナーとして　アスリートとコーチの契約を交わした頃　まだ未熟だったことを　思い出す

当時はまだ　フリーランスのパーソナルトレーナーとか　コーチなんかいなかった時代・・・

手本がないので　当時から活動していた指導者のみんなも　試行錯誤し　今日まで　築き上げてきたわけでぇ～

しかぁ～し　当初の僕は　キャリアも未熟だったうえ　勉強だって不十分　いまから思うと　本当に恥ずかしい限りです！

まあ　この数年　「パーソナルトレーナー」という言葉も　（若干）メジャーになってきたものの・・・　もう　10年以上前から　コーチの勉強のために　フィットネス業界にも片足を突っ込んできたけど　　いつも言っているんだけさぁ～　キャリアに大きな差があるんだよねぇ～　おカネをとれるトレーナーって　わずかなんですよぉ～　マジ！（もろも言うと　ながくなるので・・・　結構　うんざりするくらい）

まあ　「プロの仕事」ってことなんだけど・・・　戒めて　常に学ぶことを怠らないように　それと　キャリアを積み重ねる事と　育成することとかも　プロの仕事としてやっていかなきゃって思う

小守の菊池さんに・・・

骨盤の中　コマッスルの　使い過すぎです！

ってことで　結局　菊池さんのとこへ　駆け込みました・・・　中野さんのところっても考えたんだけど　今回は治療が目的なので　もうずいぶん　若い時から診てもらっているので・・・

骨盤が　ぶっ壊れてしまいましたねぇ～　今シーズンの練習内容と　これまでの僕の走りとかも　よく見てもらっているので　症状は了然！

中殿筋と小殿筋（腸骨の裏側から大転子）　大殿筋の深層部（仙結節靱帯につながるところ）　仙結節靱帯（仙骨と骨盤の下の方をつなぐ）　梨状筋（仙骨から大腿骨につながる）　それと　腸腰筋（腸骨筋：腸骨から大腿骨の上部内側　大腰筋：腰椎から大腿骨の上部内側）　と　腸脛靭帯（腸骨と大腿部の外側を通って脛骨をつなぐ）　このあたりの奴ら・・・

こいつらの　使いすぎぃ～　まあ　僕の練習が特殊？　「脚を使わないようにして走る」　ようは　大腿部（ふくらはぎも）の筋肉を　積極的には　使わないようにペダリングする練習！

薄筋（骨盤の下から　大腿骨の内側を通って　脛骨の上部　内側につながる　内転筋の主動筋）と　内側広筋を少しだけ使い　今回　傷めてしまったヤツらの　コアマッスルを総動員させた練習ってのが　過剰すぎましたねぇ～　まあ　こんな練習　マネしろって言っても　そうそうできないと思うけど・・・

脊柱起立筋から緩めて・・・　なんか　身体ぜぇ～んぶ　バリバリでした

自身で施術できない部位でもあって　じっくりと修理って感じですねぇ～　でもまあ　機械的に　「治す」なんてありえないので・・・　カラダは生ものなのでぇ～　じっくりと治します　そうそう　せっかくの臨床　自分のカラダなので　いろいろと試せるし　こんなことこそ　キャリアにつなげていかなきゃ！

しかし　『気心知れた』って感じで　菊池さんのとこ来ると　安心です　フィジカル面とあわせて　メンタル面のリペアーも　してもらった感じです　ありがとうございました

小守スポーツマッサージ療院
http://www.jta-komori.com/

リハビリです

回復！　しねぇ～　1日　２パーセントづつ　くらい・・・　先週　突然？　マジかよぉ～　って感じで　痛くって　骨盤回り　動かせない状態が続いています・・・

骨盤　腰椎も　前にも後ろへも　曲がんない・・・　ちょっと動かすだけで　あまりの痛み（尋常じゃない）　ガマンしていると　脂汗が滲みだす　そんなんだから　メンタル面も　そっくり　持って行かれています

泣き言です

ストレッチも　満足にできない状態で・・・　まあ　原因はともかく　炎症している部位　縮んでいる筋線維　そんなのを　もとへもどす作業が必要なんだけど　そんな部位　どこがどうなっているのか　あちこち　カラダ　関節を動かして調べても　痛みとかも重なって　『解らない・・・』　自分の身体なのに　解らないって　『これまで　オレは　なにを学んできたんだ・・・』　マジ　落胆

昨日　3パーセント？　くらいに・・・　患部も確認できて　原因も解ってきて・・・　まあぁ～　治すしかないね　時間がかかるけど

また やります！

3/27（水） Bianchi Cafeセミナー 「体幹を目覚めさせる」 開催

おぉ～

先月終わって　まだ　余韻？もあるのに　今月もまた　自由が丘の　ビアンキカフェで　セミナー　やりまぁ～す

今回は・・・

サイクリストに必要な　体幹を目覚めさせる！

「安定したペダリングに不可欠な体幹を目覚めさせましょう！」

どうだぁ～

また　みなさん　夕方からなので　モレッティーでも　飲みにきてください　サイクリストに必要な　コアスタビライゼーションのトレーニング　かるぅ～く　一緒に楽しみましょう

詳しくは　BIANCHI CAFÉ & CYCLES　INFORMATION
http://bianchicafecycles.jp/information/?p=1024

完全休養と・・・

なんか　ボロボロってます・・・

若干　疲労？・・・　こんな言葉を使うようになったら　もう　「歳？」　ヤバいよねぇ～

骨盤　仙骨と　4番と5番腰椎が　痛いっす！

腸骨の　前側と　後ろ側もバリバリで　堅甲挙筋も　がっつりバリバリ・・・　せっかくの天気なんだけど　「休養する」って練習に　切り替えます　これも　プロの　大切な仕事です　（自分に　言い聞かせています）

昨日は　若いサイクリストと　カウンセリング！　ホビーサイクリングから　「レースを走りたい」とのことだ・・・　

まあ　これまでも　（実業団の）レースに　出場経験のあるサイクリストなんだけど　「レースに出て勝敗にからみたい」って・・・　ヒアリングしていると　熱いものが伝わってきた

僕も　多くのサイクリストと　カウンセリングしてきたけど・・・　練習方法？　なんだか　バカバカしくなるほど　ヘン！？　まぁ～　メディアの怠慢だよね　マジ！（関係者のみなさん　すみません）　みんな　もれなく　「プロになりたいわけではない・・・」って言う　でも　ワットを上げて　負荷を掛けて　追い込んで・・・　ん～

そうそう　練習・・・　そもそも　脚！　回ってないんだよねぇ～　脚をまわして　回転を上げることで　スピードをコントロールすることができないと　レースでは　いやいや　サイクリング　そのものの基本なんだよねけどぇ～　当たり前すぎて　僕らは　気にもしていなかったことが　この数年　機材の進歩が始まってからは　どっかいっちゃっているみたい・・・　（マジ涙）　悲しいっす

昨年・・・　国内のプロチーム所属する  若いサイクリストから　「サイトウさん　いまは　LSD やってたら　ダメんです　練習では　ガンガン踏んで行かないと・・・」と言われてしまった　（そのサイクリストは　全日本を完走することもできない選手で・・・）　ん～　LSD！　みんな　ちゃんと知ってる？　の！

まあ　そんなのを修正することが　僕の仕事ってことで　いいんだけどねぇ～　それより　治さないと　オンボロのカラダ・・・