トークセミナー

 チャリプロトークセミナー in MID BREATH 四ッ谷

with LIVE 古川琴子

『カッコよく自転車に乗ろうよ!』

 どうせ乗るならカッコよく乗りたいものです。

自転車ってヨーロッパ生まれのおしゃれな遊びです。

今回は、自転車の楽しみ方を初心者でも納得出来る様に分かりやすく解説します!!

日 時 ： １２月７日(日)　18：30～

場 所　： ミッドブレス四ッ谷

料金 　：　１０００円

ミッドブレスニュース：http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-141.html

古川　琴子（ふるかわ　ことこ）　http://www.furukawakotoko.com/

國学院高等学校卒業後国立音楽大学卒　2008年８月「君がいるそれだけで…」でメジャーデビュー　透き通った歌声のシンガーソングライター

調整

挽き肉 玉ねぎのみじん切り トマトホール缶 赤ワイン コンソメ ケチャップ バター EXバージン　それと全粒分のパスタ！　何時もの簡単レシピである

雨の金曜日　久し振りに朝からガッツリ降っている・・・　今日の天気は前からわかっていたのでマシンの調整を行う予定にしていた　

先週　練習中ペダルを壊してしまって　Lookのクリートが掛かる部分を割ってしまう　こう見えても僕はパワーライダーで　クソ重たいギァでガンガン踏んで行くタイプ！　ビンディングの調節もフルハードに締め込んでいて　めいっぱい引き脚も使うので　ペダルを壊すのもこれで3回目なんだ

今日はチェン（カンパ C9）ペダル（Look A5.1）バーテープとレバーパットの交換　及びディレーラーの調整・・・　これで来週のレースは完璧である

選手に必要な日常のルーチンワークには　練習と食事そして休息の3つが必要である　練習と食事につては質や量を測る事ができるが　休息については目に見えず　はかる事が難しい　この休息を有効に摂る事こそが練習に生き　食事の摂取に反映してくる　

選手に限らずプロと呼ばれる人達は皆　メンタル面での切り替えがキッチリとできている人達なんだと思う　休息の摂り方は様々で人によってみな違います　まあ休息が有効に摂れていれば　パスタくらいは作る余裕が生まれてくるって事かな

ミッドブレス ニュース

とうとう。。。

パーソナルトレーニングの指導風景を載せる時期がきた様で　潔くあきらめる事にしました

プレイヤーとして100％をアピールしていたんだけど　もうそろそろパーソナルトレーナーとしてもアピールをしていく時期ってことですね　応援して下さる方へも　積極的にお答えしてまいります

ミッドブレス ニュースに　載せて頂きました　モデルをして頂きました谷川菜緒さんは　ミッドブレス公認パーソナルトレーナーです

きっかけレッスン：

http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-119.html

http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-95.html

SKIP

 私の同級生が　ご夫婦で「整体院」を開いています　最近 自由が丘の駅前へ引っ越しをしてきました

奥様がトライアスロンをやっていた時期に　一緒に練習をした事を思い出します　子育てが一段落したら　また復帰？なんてどうでしょうか。。。　楽しみですね！

リラクゼーションサロン　SKIP：http://homepage3.nifty.com/skipskip/

自転車学校＜神宮外苑＞

富士のレース（エンデューロ）に向けて　軽く足慣らし・・・　チームＵＰＦで調整練習って感じで実施した　メンバーの一人が　今回が 初レース 初ビンディング 初ロードレーサー しかも女性・・・　なのでその為のレッスンを実施してきました

ビンディングってのはビンディングペダルの事で　ようはスキーのビンディングと同じ　自転車の場合はシューズとペダルを固定できる機構のことである　何が良いかって　脚がペダルに固定されている事によって　一番効率が良い場所でペダリングが出来る事です

しかしながら　このビンディングペダルは初心者にとって恐怖の逸材でもある！　自転車に乗っている時は非常に楽で効率良く自然に楽しめても　でも一旦自転車から降り様とするには　思う通りにペダルから脚を外す事ができず・・・　ペダルから脚を外す事ができないと　路面に脚を着地ができない　そうなるとこけてしまう。。。　まあこれも自転車スポーツの醍醐味なんだけど　今日のトレーニングが　Welcome to the cycling。。。ってことだ

僕が自転車レースを始めた頃　駒沢公園のサイクリングコースで毎晩レースをしていました（現在では有り得ませんが・・・）　毎晩いい大人が20～30人位が集まり　夜毎真剣勝負のレースをやっていました　本当に！　当時まだ中学生だった僕は市民レースで活躍する人達混じり　必至にくっついて走っていた事を思い出します　これが知る人ぞ知る「駒沢ホタルレーシングクラブ」である　

そんな時期に　ヨーロッパ 'カブレ'の僕は　みんなが真剣勝負をしている中で　負荷の軽いギァ比でくるくる脚を回転させて　ちぎれそうになりながら走ってました　15歳の時です　まわりからは「軽いギァばかりでは強くなれないよ・・・」など色々と指導を受けていましたが　あくまでも自分の思う通りに練習メニューをたて実行していた

最近に自転車を始めた方からこんな話を聞きました「とのかく軽いギァで走る事を勧められて　100kmくらいの練習に行き　集団について行く事がせいいっぱいで　もう肩が辛くて　本当にきつかった・・・」なんて事を言っていました　僕は　『それでは　楽しくなかったですね』と　思わず声をかけてしまいました

いやいや　間違いなく間違った練習ですね　何が間違っているかって　楽しくない事がまず間違った練習ですね（大きな問題！）　　大人になってから始める自転車スポーツでは　ジュニアの時に行う回転練習をそのままやってもダメですね　体が違いますから。。。　まだ骨格が未完成で筋力も少ない時期にだからこそ重要で有効な基礎トレーニングであって　人体として完成された成人の肉体では　まず筋肉や関節の使い方を見直して　ゆっくりでも良いので綺麗に脚が回る様に走る事が重要なんです　具体的に言うならば　1分間/60～90回転が目安　100km走る為に一番疲れないライディングを見つける事が大切です　左右のペダルとサドルへの荷重バランスが均一に取れる様に脚を回す事が基本です

自転車って上手に乗れる様になるには　本当に時間がかかるスポーツなんだよね　言い方を変えれば　多くの時間を掛けて上手になって行くスポーツって事かな　その時間をかける過程を楽しむスポーツなんです　だから　楽しくない事をしてはいけないのです　わかりますか？　みなさん　ゆっくり楽しんで下さいね

駒沢オリンピック公園サイクリングコース：http://www.tef.or.jp/kpark/guide/cycling.html

神宮外苑サイクリングコース：http://www.cycle-info.bpaj.or.jp/japanese/cycling/ps2.html

ヤビツ

一昨年の落車以来にヤビツ峠に向かう　Ｒ246をひたすら南下し緊張感と集中力で肉体が引き締まる思いで脚を回す　自転車選手にとってヤビツ峠は聖域である。。。　と僕は思っている

当時　日本を代表する選手がヤビツで練習していると知って　ヨーロッパかぶれのガキが　「日本の選手なんて『目じゃない』よね」なんて思い　中学生の時に初めて登ったんだけど　もうそんな時の事は思い出せない！　高校生の時にひたすら練習したヤビツ　毎日登ったヤビツ　常に兆戦する思いで登ったヤビツ・・・　実業団時代（Nichinao SIDI CAMPAGNOLO Team）の練習で先輩選手のにヤジられながら必死に走った事を思い出す

今日のヤビツは少し優しい感じであったかな　前半は少し抑え目行ったので結構楽に登り切ってしまう　でもスピードに乗り切れず　ベストより＋2分強程掛かってしまった　現状の調子では「こんなもん」である　まあまあかな！

しかし　やっぱ天性のロードの選手なのかな・・・　帰りのＲ246ではギャが掛かる。。。　53Ｔ×15Ｔと14Ｔでアップダウンを踏み切って走る　いやいや本当に楽しいね

charipro流の攻略

Ｒ246を右折し　一度登った所にオートバイショップがある　ここから測定を開始する（※ヤビツ峠のタイムはここからが基準）フロント42Ｔ×リヤ15Ｔで軽く回しながらＳＴＡＲＴ・・・鳥居のあたりでリヤを16Ｔの落とし　蓑毛で17Ｔでダンシング　少しセーブしながらバス停を通過する　16Ｔに戻しシッティングで少し踏み込みスピードを維持する　コンクリートの登りを過ぎた所で15Ｔに上げ更にスピードを上げる　ここからは一定ペースを死守する　勾配の変化に合わせてダンシングし　何度か16Ｔに落として　ラストの勾配が一定になったら14Ｔに上げ　調子が良ければ13Ｔ　もしくはアウターに入れアンダーバーを引きダンシングで登り切る！　調子が良ければ　31分前後のタイムが出せる。。。　　

ヤビツの下りはかなり楽しめる・・・　　タイトなコナーと　蓑毛の直線では　めいぱいのクラウチングで　心臓が喉から競り上がってくる位で・・・　鳥居のシケインを過ぎるまでノーブレーキで通過する。。。

まだこんな感じでヒルクライムができると　楽しみはまだまだ続きそうである

MID BREATH

契約ジムである　MID BREATH のWebサイトに紹介をして頂きました

虎ノ門　四ツ谷　初台に店舗があり　国内では最先端のパーソナルトレーナージムです

 

チャリプロこと斉藤清史のパーソナルトレーナーへの歩み

http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-79.html