20101030

サイクリストのストレッチ

寒い日が続いて 雨ばっか・・・

スポーツを楽しむためには 「上達する」って事が大きく関わってくる まあ当然なんだけど! ただ 闇雲にカラダを動かして 汗をかいて楽しむってのも良いと思うけど どうせだったら 上手になりたいものです・・・

チカラを入れたい部位に チカラが入れられなくて チカラを抜かなくてはいけない部位に チカラが入ってしまう・・・ ホント! 難しいです 自分のカラダなのに!

まあまあ そんな簡単にできたら つまんないですから・・・ とは言っても 上手にカラダを動かしたい それには 筋肉と脳を繋ぐ神経・・・ 運動神経tってヤツを 叩き起こさなくてはならない 子供の時には動いていた神経を そう ずっと使ってなかった 目詰まりした神経の 通りを良くさせる事が必要なんです

「腹筋を使って 脚を上げる?」「大腿部の内側を意識して?」「ふくらはぎは使わない?」「足首を脱力させて・・・?」 そんなん 乗ってりゃ できる様になるよ? ホントに?

だったら 動かす筋肉を 直接アイソレーションすれば良い! 使う部位を 意識できる様に乗って練習する事は 絶対に必要なんだけど・・・ ストレッチングや フロアーでの練習で 意識できない部位を実感する! こんな練習も 効果的な練習方法の1つで また サイクリングを楽しむ為の練習でもあるよね 雨の日に ウチの中でもできるしね

20101024

久々雨の中

ウチの前で洗車です・・・

この涼しくなった中 ガッツリ降られてしまった! いつも 練習に出だすのが遅いので 結局 雨の中を走ってきた

帰りに 多摩川の側道にでると ポツポツきて さっさと帰ろうと思ったんだけど 結局・・・

何時もの 洗車Kit。。。 バケツにホース ゴムの手袋に 洗剤を入れた容器! コツコツメカニックの仕事です

しかし 久し振りに雨の中を しょうがなく? ん~ でも 気持ち良く・・・ スントのリストウォッチを見たら 平均40km/hで。。。 

ん~ 冷えたぁ・・・ 今度は僕! 熱いシャワー 気持ち良い季節になった。。。 そして ガッツリ中華です! いや 台湾料理・・・

小籠包 回鍋肉 ひき肉たっぷりの台湾麺・・・ 蒲田にある「歓迎」 ローカルなお店だけど 地元の方がやっている台湾食堂! ちょっと外国の雰囲気を味わってきた

少~しだけ ちょっと ココロに! ゆとりが・・・ 気持ちを休めて 次の仕事に備えます これで あと 1か月 11月の末まで 頑張そうだ

20101023

スプリントの基本練習

スプリント・・・ ん~ ダメって言うか 僕には 能力が備わっていませんねぇ。。。

ジュニアの時代は 毎晩 駒沢でクリテリウムをやって育ったんだけど どうしても ダッシュ力には かなり劣っている事を 思い知らされた事を思い出す・・・

日本のレースでは サーキットコースがメインでのレース ようは 登りでも フラットでも ストップダッシュの繰り返し・・・ なので 僕は 逃げ専門の選手になるしかなかった! でも結局 何人かの少人数で逃げが決まっても 最後のゴール勝負ってやつが 必ず訪れて・・・ そう そうなった時には スプリントが始まるずぅ~と手前から先行して ロングスプリントってやつで 勝負するしかなかった

今日は そんなのも含めた内容で 座学を織りまぜた練習になった・・・ しかし ボロボロに負けちゃいました

スプリントを始める瞬間の反応 シッティングからダンシングに移し加速する この時に チカラ任せにペダリングしたり 重心が前に掛かって ハンドルにしがみついてしまうと 大腿部の 前側でしか負荷が掛からなくなってしまう 重心が前方に移っても 腹直筋でハンドルを手前に引いて 骨盤をしっかりと股関節に乗せて踏み込むと同時に 反対側の脚では チカラを入れた腹直筋を意識して ヒザをみぞおちに向かって引き上げる・・・ この時 どちらの足首も フリーランスな状態である事も必要! ん~ 理想的。。。 まあ 重心ってのが どこにあっても 同じペダリングができなくてはダメなんでかど・・・

そして 過負荷にならない様に丁寧に加速し トップスピードに達する寸前に シッティングに切り替える・・・ この 一連の動作を できる限り短時間で行える選手を スプリントがある選手って言うのかなぁ~

今年は ケガが続いて 結局 ダッシュとか インターバルの練習が全くできなかったので 今日の練習は 新鮮で ホント 楽しかった! 少年に戻った気分でした

20101018

Repair Report close!

食卓に 切れたスポークが乗っているウチです・・・

粉とクリーム 』。。。 茨城にある パン屋さんです! 美味しいですねぇ~ 本当にうまい!

今日は こんなに良い天気なのに 病院通いです ・・・ 5月に クルマと接触して 右の手首を骨座礁・・・ 結局 6ヶ月です! 

早起きして って言っても7時! ふかふかのパンをガッツり食べてから 田園調布中央病院へ・・・ 手塚正一先生(日本整形外科学会認定スポーツ医)とも 今日が最後。。。? ちょと寂しい・・・ 『もう ここには来ない様に・・・』 って 手塚先生に マジ顔で言われてしまった 看護師さんからは 『頑張って下さい』 『いつでも遊びに来て下さい』って・・・ ん~ 心が熱くなる。。。 みなさん 本当にお世話になりました ありがとうございます

今年は 僕の身の回りだけでも 落車してケガをしたサイクリストが何人もいる・・・ 特に 女性のサイクリスト!

「サイクリングでは 落車は付きもの! でも 付きものにしたくはない! でもやっぱ 必ず 付いてくるものです・・・」

ハードシェルのヘルメット以外は ほとんど無防備で しかも ビギナーであっても 時速30km/h程度は すぐに出せる! 路面の状況やクルマとの関係 周りを把握して 集中力をキープ そして  しっかり前を見る・・・ 
サイクリングを楽しむ為の条件! 結構いっぱいあるなぁ~ 気軽に楽しめて 初心者から上級者まで 自身のレベルで楽しめるスポーツなんだけど・・・

20101016

酔っぱらいました

昨夜は 二進社の社長さんと 久しぶりに飲み! ん~ ついつい 飲みすぎ。。。 ヘロヘロでした

いやいや でも ホント! 楽しかったぁ~

虎ノ門のアイリッシュで ジェムソンのダブルを あおって・・・ ホウレン草のサラダと 鴨肉のローストも 2度づつ注文して・・・ 勢いが止まりませんでした・・・!

僕がお願いをして Webサイトを作ってもらっていて それも 全面サポートしてもらっています・・・ 更新やメンテなんかも してもらっていて セミナーの時も 協力して頂いています

しかし 僕は恵まれています・・・ お付き合いする全ての方々 本当に 才能のある方ばかり! サイクリングの事しか知らない 世間知らずのサイクリストなのに・・・

今夜の話題も 海外ネタ・・・ このところ 遠征もなく コツコツとした日々なので とても新鮮に感じました!

今後の Webからの発信についての話もしてから 気分も盛り上がって・・・ ちょっと 記憶も飛んで! ~やばlっ。。。。

そうそう サポートしてもらっている お返し! しなくては・・・ 何ができるんだ 僕に! まあ 自転車に乗る事しかできないけど なんかはできるはず!

20101015

今期のセミナー

セミナーの日程が決まりました

Vol 6 11月27日(土曜日)
Vol 7 来年1月22日(土曜日)

夕方から ミッドブレス四ツ谷のスタジオで実施します


昨年は TVの仕事とかもあって サプライズのお花が届くなど ホント!華やかでした・・・

今回で 6回目と 7回目となりますが セミナーの内容に付きましては 前回 また前々回と同様の課題にて 少しだけ掘り下げてお話をしようと思ってます

まあ サイクリングの基本っていうか プロであっても基礎っていうか・・・ サイクリングの生理学と サイクリストの解剖学ってところです!

これ! 解ってないと サイクリング 楽しめないっす。。。ョ!

詳しい事が決まりましたら Blogでご案内と Eメールまたチラシを送付を致します

20101010

ホビーレーサー

やっぱ イタリアブランド!かぁ~

SIDI のシューズは 41のサイズなので スニーカーの場合は 42を使っているんだけど クルマ仕様のシューズだと  41.5のサイズが最適!

ところが OMPの 今度のシューズには ハーフサイズがないので  しょうがないから?42!を選んだ。。。 でも 今まで使っていたシューズより やっぱ 若干大きい・・・ ん~

まあ 趣味!って事で ちょっとは妥協かなぁ~

昔は ABCペダルを 削ったり 曲げたり加工して 高さや大きさをコンマ単位まで調整してたっけ。。。 まあまあ 型遅れのオンボロのマシンでは 今のところ? そこまでの拘りも薄い感じです

乗るクルマがなくなったので しょうがないから街乗りに用におろしたクルマ! 既にノーマルシートで タイヤもラジアルタイヤに履き換えようと思っていたんだけど なぜか シューズとグローブを新調している・・・ なんだ? やっている事と やっている事?が 違う! ん~ 何がしたいんだ いったい僕は・・・?

20101009

雨での走り

毎年 チームUPFから参戦していた 富士チャレには 色々もろもろで 今年はエントリーしていなかったんだけど・・・ あいにくの雨でのレースになったみたい。。。 ちょっと気になります!

自転車ロードレースは 天候で中止になる事は めったにない これまでの 僕の自転車人生では 3月のレースが 大雪の為に中止になった事が 1回あっただけで 結構の大雨でも レースが中止になった事はなかったね

今日は 久しぶりに のんびり こんな事を考えている・・・

やっぱ 仲間が出場しているレースって 気になるよねぇ・・・ サイクリングは 天候 気候 地域や場所によって 服装 下着の種類や枚数 摂取する物 摂取するタイミング 根本的な走り方を選んで走る事ができないと 快適には サイクリングを楽めなくなってしまう・・・ 特にレースでは 1つ チョイスを間違えただけで 勝敗を大きく左右する事も少なくない

熱くなった肉体を冷ます事より 寒さってのが 本当に敵になる! いちどカラダが冷えてしまうと もう 代謝のリズムが狂ってしまうので 糖質や酸素の供給が筋肉に効率よく伝わらなくなってしまう
また クセの悪い事に 運動中に冷えるって 自覚症状ってのが 本当にノロイ! 動いている筋肉は代謝しているので冷える事はないんだけど 動かしていない部位が 気が付かない内に 徐々に冷えていって そう 気が付いた時には カチカチになってしまい 動かなくなってしまう・・・ 筋肉が収縮していないって事は 血液が循環していないって事で せっかく肝臓で代謝した熱エネルギーを 血液によって伝える事ができず その部位の体温が下がってしまうって事です!

こんな事を防止する為に 様々なノウハウってのがあるんだけど 服装や食べ物については 説明すれば工夫する事ができるけど カラダを冷やさない様にする走りってのも 身に着けてほしいと思う・・・

そうそう いつも言っている事なんだけど 全身の筋肉を全て効率良く使えれば 全身で代謝している事になる その為には 大きな可動域をフルに使う事が重要! 更にその為の 柔軟性って事。。。! 寒くなって 小さくなっては 可動域も狭くなって 代謝効率が悪くなる悪循環です カラダを冷やさない様に 大きなホームで乗る事が重要なんだよねぇ~

と! ヌクヌクとしたところで お昼ごはんをたべながら のうがきを言っています・・・ ん~ さんまくらいだったら 骨も頭もぜぇ~んぶ 美味しく頂きます!

20101007

もう OFFモード?

9月は 本当に忙しかった・・・ 目が回ったねぇ~

サイクリングの事だけではなく 育成ってやつに着手・・・ これがまた ホント!エネルギーが必要で 応援をして頂いている方からも 「本当にやりたい仕事なんですか・・・」「サイクリングだけ やってれば良いじゃないですか・・・」なんて頂く有り様・・・

そんなふうに見えるって事は よっぽど やりたくない事をやっている様に見えたのか・・・ 情けないっす。。。!

そうそう キャパをオーバーしていたんだと思う まだまだだな~ 僕も! 痛感です 要修行です

でもまあ 育成業務も峠はひと段落!? ん? 怒涛の攻撃は まだ止みそうもないけど・・・ 

そんなこんなで なんとなく OFFモードになってきてしまった。。。 依頼されている自転車のチューンナップや 支援者さんの 新しい自転車選びとか・・・ もう この際 完全にOFFにしてしまって 滞っているサイクリングのレッスンも ガッツリやって。。。 そう レッスンがいつも押してしまって 本当に迷惑をかけてます ホントすみません!

10月からは 楽しむモードに切り替えまぁ~す でも 参戦中の選手とのレッスンでは 本気モードに戻します! 手加減無しで向かいます・・・

20101004

みんなと練習

今日の大井!  カラットした秋晴れで 本当に気持ち良く走れました・・・ みなさん お疲れ様でした

いつものメンバーに加えて 新しいみんなにも参加してもらって 8周 80km。。。 平均31km/hってところ 楽しかったですねぇ~

乗り込み不足のせいか 骨盤がホント千切れそうです・・・ ほとんど引き脚だけで走って 基礎練習に徹して・・・

実業団で バリ走っている選手から 今日は女の子まで・・・ 日本のサイクリング環境って言うか 東京での環境では 大井埠頭での練習が みんなで走る限界なのか。。。 色々と 情報交換もできて いっぱい考える事もあって ホント充実しました!

僕は チームを作る柄でもないので なんとなく 一緒に走ってくれる仲間が なんとなく声を掛けて 気楽に集まって 走りってやつを いっしょに楽しんでくれれば それだけで満足! そうそう 今日なんか たまたま 僕の地元の 同じ中学の出身のサイクリストにも来てもらって あと サカエにいた時の先輩とも 久しぶりに会って 人との繋がり・・・ 本当に有難い事です

みんなと いろんな話をして 純粋に自転車を楽しんでいると 洗われるよねぇ・・・ 心!

この後 初台でレッスンがあったので 即効クルマで移動・・・ 約束の時間までに 少し余裕があったので 「ROUTE20」で 250gのステーキでランチ! ここの料理は絶品です!

このところは あまりさ冴えない仕事が続いて ちょっと腐ってたんだけど そんなのも これでひと段落させます。。。!

もう シーズンは終盤だけど 元気が出てきました・・・ みなさん ホント ありがとうございました


次回の練習会も またご案内します ヨロシク!

あと オフに入ってからの セミナーの準備も ジムのオーナーと クラブの会長とで考えます 日程が決まりましたら こちらもご案内します