20090228

Heart Rate

2月のトレーニングを紹介します あくまでも一例です 参考程度にして下さい

ギァ比は2.8(42×15)ALL 3月からはOuterに掛ける為の練習です
まだ出し切る練習はしていません ペダリングの踏み方の修正と全身のアイソレーションに集中させて走ります この時期にしっかりと修正ができていないと シーズンに入ってから伸びません まあ 楽しく楽に練習する時期かもしれません リラックスして楽しんでいます 
まあ 軽めに心拍数はMHR190位まで一度位は上げて 登りでもギァ比は変えず走ります
4セッションでのトレーニング
①Warming-up 要するに LSD しっかりと全身の筋肉を効率良く使い 低い速度で巡航 
②山岳地帯 登りでもギァ比は固定 2.8(42×15)ALL どちらかと言うとシッティング中心で 前傾と後ろ乗り共に試す
③回復区間 楽しいことでも考えながら 楽に走ります
④平地でインターバル 回転数よりもペダリングでのアイソレーション重視

◆2時間のコース



















◆3時間のコース

20090227

チャリプロセミナーVol.3

またやります!
真剣トーク 真剣討論。。。 度々クドイ話をしようと思います

≪テーマ≫
「ペダリングに必要なアイソレーション」 
「ダンシングのメカニズムと 体幹(コアマッスル)の動きを分析」
◆ 滑らかなペダリングには 広い可動域で多くの筋肉をアイソレーションする事で
効率よく持続しパワーを伝える事が可能となる
◆ 脊柱起立筋を支えに 深層筋と言われる コアマッスルを動かす仕組みを解説します
◆ セミナーでは 実際にパートナーストレッチを実施します 各部位 筋肉の収縮を実感して頂こうと思います (※ご希望の方は 事前にご予約をお願い致します)

     


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日時 : 3月28日(土) 18:30開始
場所 : ミッドブレス四ッ谷
料金 : 1000円
お問い合わせ : ミッドブレス各店にて(charipro mail mail@charipro.com)
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MID BREATH News :http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-275.html

20090225

Stretching

今月号の Hot Pepper に掲載されています









20090224

Tango Argentina

オランダ産のチーズ! いや~ 何ともいえない 「美味い」の一言!!!

トレーニングを一緒にさせて頂いてる方が しばらくの期間オランダへ行ってしまう。。。

もともと アルゼンチンへタンゴの留学をしていた方で ダンスの為に体幹の補強と柔軟性を上げるトレーニングをしていました・・・  

選手? いや ダンサーですね! 更なるパホーマンスを求める・・・ 追及する情熱は 人の心を動かしますね 一緒に練習をしていて 僕まで熱くなってしまいます

高度なスキルを持っていても満足しない姿勢は その人の容姿だけではなく内面も磨きますね。。。 私自身 戒めてまいります

20090215

ローラーレッスン 四ツ谷

このところ自転車学校が続いていて 本当は毎回記録をDiaryにアップしようとは思っているんだけど ロードトレーニング中心でのレッスンだと どうも走りに熱中してしまい  写真を撮る事を忘れてしまって・・・

← 四ツ谷の住宅街の中にある MID BREATH 中庭にあるプールサイドでの実施 靄がかかってしまいちょっと見にくいですが とても良い天気でリゾート気分を味わっています

今回はジムの施設内での実施となりました
①ストレッチ:股関節の可動域部分 またハムストリングス及び内転筋群 各部位のDetail
②ジム内でのトレーニング:腸腰筋のアイソレーション 深層腹筋の使い方と仕組みのDetail
③固定ローラーでのトレーニング方法を実施:心拍数(HR)を基準に実施
1. 目標の心拍数に上げ 一定の時間を維持する(1~5minute)
2. ローラーに負荷を掛けギァを上げて クライミングのイメージ(5~30minute)
3. インターバル(15~60second)

※目標の心拍数(HR)は個人によってかわってきます ターゲットにはまらないと意味がありません また集中力とイメージトレーニングによって 練習の内容が大きく変わります

クライミングをイメージして(負荷をかけて) サドルの後方へ重心を移動させる  →手足の長い選手は重心移動が大きく出来るので クライマーに向いていると思います 

イメージトレーニングはとても重要で Concentration(集中力)の向上に必要なトレーニングです 

僕は通常のトレーニングでは一人で走るタイプなので 常に頭の中ではレースをしています クライミングでアタックをかけていたり 高速走行で先頭交代をしていたり 苦しいときに踏み返したり・・・ ちょっと自分の世界。。。 おもしろいですね~ 

20090209

Condition

肉体が悲鳴をあげている。。。
2月に入ってから 少し踏み込み始めているんだけど・・・ 登りでペダリングの調整をしながら 筋肉のアイソレーションを確認している

平地では回転を上げて走り 登りでは踏み込み 少しづつギァを上げていく段階の途中!
調子は良いんだけど 深層筋が悲鳴をあげているんだよね 腰椎の1番から5番までに架かって付着している大腰筋と腸骨筋あたりが痺れている まあ 効率よく脚が使えている事の証ではあるんだけど どうも体が渋い。。。 

昨夜は栄養摂取! 近所に同級生がやっているお店で ちゃんこを食べに行きました
元力士でもある同級生と ’プロ ’ について語ってきました 料理と樽酒・・・ 体と心をリセット!
まあ 焦らずにまいります
ちゃんこ芝松 : http://www.shibamatsu.com/

20090208

climber

「平地が遅いから クライマー向き」? ん~
やっぱり全部走れて その中で「この走りがしたい」ってのが良いと思う 
Nichinao にいた時 練習でいつも山へ入ると先輩と2人になり なかなか勝たせてもらえなかった事を思い出す
山って たくさん登らないと速くならないんだけど 登りだけやっていれば強くなる訳じゃなくって 平地で負荷を掛けてスピードを出す事もできないと 速く登れる様になれないんだよね
ダンシングしたまま スピードを上げて登る。。。 カッコ良いねぇ~
登りの速い奴は 「後ろを振り返らない」 って知っている? なぜなら 『誰もついてこられない』 って思っているから。。。

20090203

Hot Pepper きっかけレッスン

背中の運動のバリエーション(パーソナルトレーナー 谷川菜緒・斉藤清史) 
http://www.midbreath.com/personal.html
私のサイトに写真を提供して頂いている 谷川 菜緒 さんとの2ショットです

谷川 菜緒 さんは アメリカのエル カミノ短期大学を卒業しカリフォルニア州立大学フラトン校に編入 人体運動学部スポーツ医学科を卒業 現在は 選ばれたプロのトレーナーが集う MID BREATH と契約する若手パーソナルトレーナーです
やっぱ スポーツに限らず どんな天才であっても 解らない事も含め 理論や理由を完璧に理解できていなければ 他の人に伝える事などできる訳がない

まして「プロ」と呼ばれる プレイヤーやトレーナーであっても 一瞬たりとも学ぶ事を怠っては 誰も振り向いてはくれない。。。 まあ あたりまえ! プロですから!

ん~ 早く 自転車選手出身者で 「プロ」と呼ばれるパーソナルトレーナーが現れないかと本当に願っています

宇多村大介の『パワーアップ、体重増加セミナー』
http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-248.html
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日時  :2月14日(土)18:30~
受講料 :1000円
場所  :ミッドブレス四ッ谷
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宇多村大介さんは 1998年よりフィットネスクラブにてトレーニング指導また 10年間 元極真会館 東京城西支部 東中野道場にて指導員も勤める 現在は 東京YMCA社会体育・保健専門学校にて教鞭を取り MID BREATH とも契約する ベテランパーソナルトレーナーです
代謝が上がらない。。。 食事だけのダイエットで筋肉が削ぎ落ちてしまった方・・・ またダイエットを何度も失敗して リバウンドでお悩みの方にもお勧めのセミナーです