2月のトレーニングを紹介します あくまでも一例です 参考程度にして下さい
ギァ比は2.8（42×15）ALL 3月からはOuterに掛ける為の練習です
まだ出し切る練習はしていません ペダリングの踏み方の修正と全身のアイソレーションに集中させて走ります この時期にしっかりと修正ができていないと シーズンに入ってから伸びません まあ 楽しく楽に練習する時期かもしれません リラックスして楽しんでいます
まあ 軽めに心拍数はMHR190位まで一度位は上げて 登りでもギァ比は変えず走ります
4セッションでのトレーニング
①Warming-up 要するに LSD しっかりと全身の筋肉を効率良く使い 低い速度で巡航
②山岳地帯 登りでもギァ比は固定 2.8（42×15）ALL どちらかと言うとシッティング中心で 前傾と後ろ乗り共に試す
③回復区間 楽しいことでも考えながら 楽に走ります
④平地でインターバル 回転数よりもペダリングでのアイソレーション重視
◆２時間のコース
◆３時間のコース
