20110131

大井埠頭の練習会 最終回

今年は 昨年より かなり 寒い 1月だった気がする・・・

もともとは 僕の練習に 付き合ってもらう練習だったんだけど・・・ なんとなく 「練習会」って みんなに集まってもらってさぁ~

初心に戻った 基礎の練習! ヨーロッパで走るトッププロだって シーズンの乗り始めの まだ寒い時期には 基本的な練習から・・・ 別に ヨーロッパのプロの話をしなくたっていいんだけど・・・ そう!僕だって ちょっとは端くれ!なんだしぃ~

シューズとペダルの進化で 大幅に ペダリングが進歩してきた現在・・・ 

そう 前は ストラップでシューズを固定していた そんな時代に比べ 格段に変わったペダリング・・・ 僕も 当時は やっぱ トウクリップとストラップで シューズを固定して ペダリングしていた・・・
ようは クリートのミゾに ペダルのプレートを引っ掛けて クランクを持ち上げるペダリングをしていた!

簡単に言えば ビンディングにクリートを引っ掛けて ペダルを引いているのと まったく同じペダリングをしていたんだよねぇ~

なんで 時代の流れで ストラップから ビンディングに変えても・・・ まったく違和感なくって言うか~ 『すげぇ~ 引き脚! ガンガン使えるじゃん・・・』 早く 使えば良かったって!

そうでない サイクリストも たくさんいましたけど・・・

そうそう まるで はじめて パワークランクでペダリングした時と同じでさぁ 結局 機材は進化しても 実際 脚を回す人間が 使いこなせなければ せっかくの良い機材は 生きてこないって事だよね!

なので 初心の練習・・・ 何のために 高性能なシューズになって 絶妙なビンディングペダルがあるか! しかも パワークランクって言う優れものまで出現しているのか・・・ ペダリングだよ 引くって事が ずぅ~と 世の中のサイクリストの課題って事の あ・か・し!

しかし 今日はハードスケジュールだった・・・ 練習後に移動してミーティングして 続けてパーソナルのレッスンまでしてから帰宅して・・・ やっとシャワーして コンディショニング・・・ まだ この寒い中での練習後 こんな事してたんじゃ 結果は出せないよ・・・ 僕の スケジューリングミスだった! でも 今後はもう こんなタイムテーブルで行動しなくても良い様に 問題は解決済みです!(皆さんのご理解に 本当に感謝です) ふぅ・・・ 生活環境の構築も 選手の資質ですね

移動の途中で ROUTE 20 のハンバーガー! たまりまぇ~ん 

そうそう 今日は大井で 高校生の時から お世話になっている先輩と 久し振りに会った・・・ 『さいとう せいじ?』『オレ キタミ・・・ 覚えてる・・・』って 忘れるわけないでしょ~ っと 未だ希少な サイクリングの指導者でもある 北見裕史さん(スーパーKアスリートラボ)だ! 北見さんは スプリンター系です・・・

練習会に来て下さったみなさん 本当にお疲れ様でした また 残念ながら ご一緒できなかったみなさんも また誘いますので その時は是非! ホント 楽しみました 今シーズンが 楽しみです!

20110128

おもちゃ

昨夜 帰りに・・・

昨年の年末から調子が悪くて 先週末 どうにか乗れる様になったので ちょっと遊んでたら・・・
まだ Sタイヤなので ベタで走るつもりが いきなり 横を向いてしまった・・・

ちょっとリアが出たと思ったら おっとぉ・・・

タイヤと クルマのポテンシャルに頼りすぎて ステアリングとスロットル・・・ 雑に操作していたんだよねぇ~ ん・・・ サイクリングと一緒! もっと 丁寧にって事だ! 要修行?

そうそう 先週に・・・ 昨年から どうも水温が上がり気味で 何かおかしいって・・・ サーモスタットが いかれていたみたいで ウチの下のガレージで いつもお世話になっている メカニックの(クルマの)イトウさんに来てもらって 修理してもらった

ん~ ちょっと目をはなしたら ラジエーター外して 大変な事になって・・・ すげぇ~ って言ったら 『自転車と一緒ですよ・・・ パーツの数が 多いだけっすよ!』って! ホント 頼りになります

組み付けが終わって 『「エンジン かけて下さい』 って 僕がキーをまわしたら 「カチッ」っと 乾いた音がするだけ・・・ やばい! もしや・・・ もう 1ヶ月くらい乗っていなかったので バッテリーがあがってしまった! ん~ ボロッ!

イトウさんが 『押しがけしましょう』って かるく・・・
なんだ このヒト! でも 隣のおうちの方が ブースターと車! 貸してくれて どうにかエンジンはかかった! ふぅ・・・

『試走を兼ねて バッテリーを買いに行きましょう・・・』 すでに 21時をまわっていた・・・ イトウさんの 知り合いの会社に行って シャッター開けてもらって こんな時間にお邪魔・・・ ウラのガラクタ置き場(失礼!)みたいなガレージから 「ちょうどあったよ」って BMW純正のバッテリーを持ってきてくれた

と言う事で まだ 僕の おんボロ!おもちゃ まだ使えそうです もう少し 遊べそうでぇ~す!

20110125

大井練 ラスト2

飽きるほど 繰り返しの練習も あと 2回・・・

この日も結構寒い・・・ もう 何十年もやっているのに 冬! 苦手・・・ 

たまには ポーズを決めて 1ショット! 大きな意味はないんだけど・・・ あるのかなぁ~?

今日も Beachの皆さんが 練習帰りに遊びにきてくれました 一瞬 外国人選手の集団かと思ったら 「お~ い!」って 声 掛けられて・・・ うぉ~ カッコイイ ホント!

がっつり 走っているみなさんには 物足りない練習で ちょっと いや 結構 恐縮でした・・・ でも やっぱ みんなで走るって 本当に楽しいですようね


回転練習も あと1週間です ようは 引き脚だけの練習も あと 1週間だけって事です! 今度の 大井練までが 今期の 基礎練習です
もう 待ったなし!です

2月からは 踏み始める・・・ そう 丁寧に踏む!練習を開始する事になる

あと 1週間 我慢の練習って事! この 1ヶ月間の基礎練習が  3月になると 大きく効果が現れるんだよねぇ~ フフフ!

もう 何十回も繰り返している練習

暖かくなってからの脚! 丁寧に創っているって事・・・

遅く走る練習 なめられませんよ!

20110124

Vol 7 Report






























今日も サイクリストの肉体を解剖しました

前回の エネルギー供給の仕組みを おさらい!

内呼吸と外呼吸の構造と 酸化系の筋肉と解糖系の筋肉仕組み また AT(LT VT)についてと 丁寧に筋肉を使ったペダリングのお話しです

回転練習って いかに 引く事ができているかって事で 早く回すための練習では ダメって言うお話し

引き脚を使うためには 腹筋を使う 腹筋を意識して ヒザを持ち上げる・・・

ペダリングの基礎 サイクリストに必要な 9箇所の筋肉 たった9個の筋肉を意識できれば 効率の良い 綺麗なペダリングが可能となる




踏む時には
大腿二藤筋 半腱様筋 半膜様筋 薄筋 内側広筋 の5箇所

引く時には
腸骨筋 大腰筋 縫工筋 薄筋 大腿直筋 の5箇所

薄筋だけは 踏む時も 引く時にも使う


体幹から 下肢にかけての人体の関節は 全て 多関節筋

腰椎 上下には動かないが 平面に360度 少しの角度で動く関節
骨盤 仙腸間接は 男性で1mm 女性で3~5mm 骨盤自体は 全ての方向に動く
股関節 球状の関節 あらゆる方向に動く
ヒザ間接 決まった方向にしか動かない

踏む時 引く時 両方とも 5個の筋肉が協調して動く事により 理想的なペダリングに繋がる

引き脚のデモンストレーションと 練習の仕方 また 間違った例などのデモ

サイクリストのストレッチと フロアで(自宅)でできる 引き脚に必要なトレーニングとか デモンストレーション

座学で仕組みや 構造が理解できてくると・・・ やっぱり 『実際のペダリングで・・・』 って 当然に感じてくる!

みんな 同じ関節と 同じ筋肉なのに 例外なく すべてのヒトのカラダは  動きと動かし方が 同じではない・・・

また しっかりと ペダリングができていると カラダの どこの部分が痛くなれば良いのか・・・ なんて事も お話ししてきました


ん~ やっぱ セミナーだと このあたりまでなのか・・・ いやいや 僕の伝え方が まだまだって感じで 伝える難しさ・・・ 痛感です


でも こんなセミナーにも 足を運んで頂きまして 本当にありがとうございました

まあ 僕は かなり楽しみました・・・ けど!

20110122

みなさん ありがとうございました

セミナー 終了しました
来て下さった みなさん お越し頂けなかった方々 ありがとうございました

いつも 課題が残って・・・ じょうずに 伝えられないジレンマと格闘しながらの実施でしたが 暖かい言葉とか みんなの気持とかで 本当に支えられています!

詳しい報告は また 書きます

20110121

明日はセミナーです!

結局 あんまり準備ができなくて・・・ 手伝ってもらっている方達にも ホント申し訳ないです・・・・

明日は 解剖学です!

筋肉と骨の事と 使い方ってのをやります

今や 「回せ・・・」って言っても 良くわからないので 「引け!」って事で 引き脚を 僕がローラーに乗って 脚! 引いて魅せます!

ペダリング! 永遠のテーマ?

でも サイクリングの醍醐味ですよね・・・

是非 遊びに来てください!

20110120

どこ行くのかな・・・

ベルアメールの マンディアン・・・ 大好物です!

ドライフルーツと ナッツが チョコレートに乗っているって 僕のために造ってくれたのかと思うくらい

年末年始に 19日間 1日24時間 ぜ~んぶ 自転車の事だけ 考えていた生活ができた ホント久し振りで 毎月 こんな感じで生活できたら なんて楽しいんだろう と・・・・

先週から パーソナルトレーニングのレッスンが始まって・・・ のんびりぃ~って 思ってら! 容赦なく コールと メールが降ってくる・・・ ん~

僕はいったい どこに向かっているのだろう・・・

とりあえず やることは・・・ 細かく 慎重に 脚を創っていく! ・・・ やっぱ 考えてる事は 自転車の事かぁ~

20110118

たりてない

たりてませんねぇ~ 何もかも!

先週末 ちょっと 寝違えた感じで 首スジが少しはっていて・・・ なかなか治らないなぁ~ って思ってたら んっ? 熱っぽい・・・?

ヤバイ・・・ カゼ?

この前の 土曜日から モチベーションが上がらず(金曜日に 悪酔いしたせいで・・・) 練習も とっとと切り上げてしまい 日曜日の大井は 本当に良い練習ができたものの 最高気温5℃・・・ だったみたいで 寒気のなか 4時間以上 外にいたりで・・・


昨日は なかなか良い感じで脚の使えてたんだけど・・・ 気が付いてみると 食事もたいした物を食べていなかったり・・・ みんなに 食事のアドバイスをしていて 自身で 実行できてなくて・・・ ホント ダメダメですね~ たんぱく質と野菜! ガンガン摂って 甘いものや炭水化物もガッツリいかないと・・・ って良いながら 昨夜も 虎ノ門のアイリッシュで 1っ杯! とりあえず 漬物・・・ ピクルス! ん~ うまい

まあ 体調は この時期 まだ追い込んだ練習をしているわけではないので 何とか大丈夫だけど・・・ 今週末にやる 今期(昨年の事)ラストのセミナーなんだけど まったく準備ができてなぁ~い 状態・・・ ちょっと 頑張るか~

20110116

”11 大井埠頭 2回目

今日は ホント!寒かった・・・

こんな寒い中 みなさんスゴイ! 本当に お疲れ様でした! 今日も 楽しかったねぇ~

そうそう 写真を撮りそこねました すみません

途中で Beachさんの 練習帰りのメンバーが ジョイントしてくれまして 一瞬 みんな Beachジャージで かためられた集団になりましたね・・・

それと 昨年に ストレッチとカウンセリングの体験に来てくれた方とも 久し振りに走れて・・・ でも ろくにお話もできず すみませんでした

今回も 遅く走る練習でした・・・ 踏まない練習です ヒザ! もう あがりませぇ~んって感じです

帰りに 大井町にある洋食屋さん「オリガノ」で ドリアと ピザを補給・・・ はじめて来たお店なんだけど かなり当たりです ボリュームたっぷりで 美味しかった! 

週を かさねる事に 魔物達がいるところに 近づいていく・・・ そう 3月になったら できない練習を 今 積み重ねる事で 自信につながるんだよねぇ~ フフフ! 

20110114

【無料体験】サイクリストのストレッチ & カウンセリング

★サイクリストの育成プログラムです★
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サイクリストのみなさんに ご自身のカラダを認識して頂き 綺麗なペダリング
また よりサイクリングを楽しめるように サイクリスト養成プログラムです
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費用は一切 必要ありません ミッドブレスからの協力により ジム施設の使用料金は無料にて利用できます 
もちろん ストレッチ & カウンセリングも無料です


60分程度のお時間枠にて マンツーマンで実施致します (要予約 現在受付中)

※以降の 継続の必要は一切ございません (是非 1度 お試し下さい ※1人1回)
また 60分では足りなかった場合は 練習会等にご参加下さい


目的 : サイクリストの育成プログラム
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サイクリストのみなさんへ ペダリングや練習の事など その方に合ったお話と カウンセリング
また 実際に 自身のカラダについて 筋肉と関節の動きを パートナーストレッチにより実感して頂き サイクリングに必要な筋肉 または関節の可動域を認識する
どこの関節を どこの筋肉を使って ペダリングするのか ディテールをお伝えします

どうせ乗るなら 速くなりたいし 上手になりたいものです 近道とまではいきませんが 間違った方向へ 向かわない為のプログラムです

その他に 自宅でできる フロアでのトレーニングなど 日常生活での練習などもご案内します
それとあと 栄養や食事の事と ライフテーブルの事なんかも お話できると思います

年齢 性別 キャリアは 一切問いません どなたでもご体験して下さい
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◆実施までの道
①HPのコンタクトから ご希望の日程をお知らせ下さい http://www.charipro.com/contact/index.html
②日程をお約束
③虎ノ門のミッドブレスにて実施 http://www.midbreath.com/about.html
※キャンセルは随時承ります ご遠慮なくお申し付け下さい

お問い合わせの際に ご要望などをお聞かせ頂けますと 効率よく実施できると思います

基本的には マンツーマンでのご対応となります 2人でお見えになる場合には 90分にてご対応致します
事前に お知らせ下さい


◆用意する物
動きやすい洋服でお願いします Tシャツ 短パン ジャージ 自転車のウエアーなど・・・
シューズの必要はございません (ジム内で器具を使用する場合には必要となります)
あと タオルとお水くらい・・・

ロッカー シャワー 更衣室 温泉も使えます (もちろん 全て無料です)
※Tシャツと短パンの レンタルのウエアーは有料になります


是非 お気軽に 遊びに来てください お問い合わせ ご予約 お待ちしています!

※自転車でいらっしゃる場合には B1の施設入り口前までお運び下さい

20110111

Pandani

ヤバァ~ い!

Beach ジャージ 着させてもらう事になりました・・・ うぉ~

カッコ 良いっす マジ!

世田谷自転車クラブの会長・・・
すみません! 浮気じゃなくて お仕事です。。。

でも
なんて楽しいお仕事なんだろう・・

って言うか
結構 責務は重たいぞぉ・・・ ん!



不良サイクリストが 良いのかなぁ~ じゃなくて・・・ 不良!してられなくなっちゃう?
まあ でも 僕には サイクリングしかできないので・・・ 乗ります! 脚も クチも!まわして 走りまぁ~す

20110110

2011 大井埠頭 1回目

良い天気で ポカポカ陽気・・・ 
最高でした!

今期 最初の みんなで 100km ・・・LSD!

もちろん 回転練習って言うか 今や 「まわせ」って言うより ちゃんと「引いて・・・」って事です!

途中で 一瞬 大集団になってましたけど いつものメンバーです

みんな 上手になってましたねぇ~ もちろん 全員完走でした! お疲れ様でした

ホント 楽しみました・・・

 去年から かなり乗り込んでいるのに なんか「脚が太くなっているみたい」・・・ ん? どっか なんか おかしいぞ!? 

『ロードの練習をしていて 脚が太くなる?』 どっか使っている部位と 使い方が間違っていた様です・・・

ちょっとだけ パーソナルレッスン・・・ です!

みんなで 遅く走る練習です 腿の内側を使って 踏まない練習・・・ 

ペダリング! 難しいけど おもしろい・・・
上手になれは 速くなるし 強くなれるし!

そうそう

途中で ジョイントして頂いた VC SPLENDOR のみなさんとも ちょっと交流しました

自転車談義 つきませんねぇ~

お付き合い頂きまして ありがとうございます また是非 ご一緒させて下さい


来週も 日曜日やります 楽しみです!

20110109

雑に脚を使わない様に 言い聞かせて!

今日も Beachさんの練習に お邪魔してきた!

この時期 まだ タイムアタックするほど ギアを掛けていないので これもまた 基礎練習・・・ 引き脚メインで ギアまで落として じっくりと 一定の負荷をキープしながら 呼吸を上げず 丁寧なペダリングの練習です

ウオーミングアップとダウンを含めて 3本 その内 2回 記録をとった・・・ まだ 踏み込んでいないので シッティングでも ダンシングでも ホント 引き脚メインで 多分 半分以上 ダンシングで登った感じ・・・

登っている時のデータで 1本目 HR172~186bpm  2本目 HR175~179bpm 同じペースで登ったけど 2本目の方が40秒ほど 速かった・・・ AVは 2本とも 177bpm!

今日の課題でもある 一定の負荷を掛け続けて・・・ ってのを 常に考えながら 「もっと丁寧に」「もっと やさしく」って 自分に言い聞かせながら 決して雑に脚を使わない様に・・・

いやいや 練習が 本当に楽しかった

この時期の練習としては 本当に良いって言うか 内容の濃い走りができた! いつも 独りで練習しているのとは違う集中力を使う事ができて 本当に充実した Beachのみなさんに 感謝です!

20110107

明日はヤビツに行ってきます

昨年の サイクリングの時の写真を頂いたので・・・ 美女にかこまれ たまりませんねぇ~ って言っても サングラスにヘルメット モコモコのウエアーじゃ よくわかんないよねぇ・・・

明日は 早起きして ヤビツを登ってきます!

3回くらい登る予定です HRは 170bpm程度で できる限り呼吸数も上げない様に 極力一定の負荷で 一瞬たりとも負荷を抜かない様にして やっぱまだ 引き脚メインで シッティングとダンシングを混ぜて 登ります

サイクリングでは プロであっても冬の乗り始めは 基礎的な練習から始めます 12月の後半か 1月くらいから乗り始めて 脚とカラダの状態をしっかり創り また 酸化系の筋肉の燃焼によって 冬に楽して着いた脂肪を燃焼させる ウエイトのコントロールも同時に行う そう そして 2月くらいから少しずつ負荷を掛けた練習 またはトレーニングレースに出て 3月4月の期間で がっつり練習し レースでも・・・ そして 5月までには100%と 昨年のブラスαに仕上げる!
でもまあ 全てのサイクリストが プロ!ってわけではないんだけど・・・ スケジュールは みんな一緒だと思う!

僕は 仕上がりが遅い方なんだけど そんな事は気にせず・・・ とにかく焦らず 5月までに例年のブラスαを目標にタイムテーブルを組立てている 1月と 2月は モタモタしてても しっかり基本を脚とカラダに叩き込む・・・ 3月 もしくは4月には こんなタラタラした練習はしていられないので この時期にみっちりと やる!

成熟途中の選手であれば 2月までしっかり できる限りの基本練習をやって 「今年はここまでできた」って感じで 3月から 負荷を掛けた練習に移す(これもまた基本練習からなんだけど) そう いつまでもタラタラした練習では これもまた 強くなれないし 上手にも 速くもなっていかないし・・・ なんと言っても おもしろくもなくなってくるし・・・

そうそう ジュニアの選手では また別で 2年くらいは基礎練習のみ! シーズン中でも! そんな練習だけでも レースに出場して上位に入れない様では TOPはねらえないと思うねぇ~ その先も・・・ 

こんなんで 毎年繰り返して ブラスαを増やしていく・・・ ん~ 自転車って ホント時間が掛かる・・・! 

20110106

登り始めた

去年と 一昨年の記録を確認しながら・・・ この時期に もう フラットに飽きてしまって 昨日から ちょっと登り始めた!

去年の昨日は 五日市往復の約100kmを 4時間かけて 42×15ALLで・・・ でも今年は(昨年の12月23日から) 4時間20分かけて走っている!

ギア比は 39×14Tなので ほぼ一緒だけど ペーす配分が若干違う 昨年までは 100kmを一定ペースで 後半から徐々に上げていく感じ 今年は 行き(前半)は 時間をかけて 慎重にペダリングして チカラを出さずに 脱力して脚を使う様にして 決して 踏み焦らず・・・ って感じだ!

そんな練習を 繰り返していると そんなにチカラを使わなくても ギアが上がってくる・・・ 五日市まで 2時間30分以上かかっても 同じ様に回しているつもりが 帰りは1時間40分くらい・・・ 同じチカラで回しているつもりで もう軽くアウターに入っている! でもまあ 調子に乗って 踏み込んでしまわない様にはしているけど・・・

ん~ 登りたくなってきた・・・ サイクリストの摂理?ってやつだ! でも ローギアから ダンシングから 絶対に踏み込まず 引き脚ALLで・・・

そして昨日は ゆるい峠 今回はシッティングALL! ギア比は 軽めで 引き脚があまる様になったら1枚掛けて・・・ 踏まないと スピードが落ちる様になったら 1枚落として・・・ 終始一定の負荷で HR155bpmでキープで! そうそう 呼吸数は上げない様に・・・

この時期 まだ 焦らず がまんの練習が続きます

20110104

魔物達が待つところ

やっと 少しだけ メンタル的に余裕がちょっと・・・ できたのかな? 久し振りに ウチでカレーを作った!

まあ 作ったって言っても 市販のルーに ちょっと手を加えて アスリート向けにアレンジしたってやつです! ネットで COBRA(昔のアニメ! 露出ぎみで綺麗なお姉さんが出てくるやつ) を見ながら じっくりと 楽しみながら グラマーな美女を見ながら コトコト さぁ。。。

今年って言うか 去年くらいからって言うか・・・ みょうに まわりが熱くてさぁ! って言うか もしかしたら 熱くなってきたんじゃなくて 熱い場所に 僕が入り込んできたのかもしれない

近年は 選手って言っても ちゃんとしたレースには全く出場していないので レッスンプロ状態・・・ とは言っても レッスンに来ている方の中には バリバリの選手もいるので レース形式のレッスン 練習ができないと仕事にならない・・・ ようは レースをしているのと一緒って事? なので 何時でもレースで走る事ができる脚を作っておかないとならない!

そう そんな熱い奴らが 身近に何人も・・・ 今年は そんな奴らの練習パートナーも 務める事になりそうだ! 

レースって 色々な楽しみ方があるけど 楽しみ方の領域の ちょっと上の方に 大きな 『カマチ』 ってのがあってさぁ~ そのカマチの手前でプレイしているうちは 一生懸命感とか 満足感なんかが 自分で楽しめるんだけど・・・

そのカマチの向こう側には 生活の全てを自転車に費やしている奴らがいて 勝ち負けにこだわり 強さに執着した奴らだけがいて プロであっても そうでないヤツであっても 生活する環境の 限りなく全てを 自転車レースのために・・・ 勝つ為に 強くなるために時間を使う・・・ そうでなきゃ それだけの時間を使わなくては 勝ったとか負けたの話ができない・・・ 勝負にならないって事で おもしろくも なんともないって事だ

でも ただ時間を使ったからと言っても そう簡単には 勝負にはならない・・・ そして このカマチの向こう側でプレイするためには よほどの覚悟も必要だ! 生活環境での犠牲も多く発生するし 何と言っても 結果を出すためには フィジカル面の他に 知力 精神力 脳の柔軟・・・ なんかが必要で ただ 頑張ったからと言って 結果が着いてくるほど 甘くはない!

僕は この何年も そうだなぁ~ このカマチに座り ぶらさっがっている状態かな・・・ でも この先 身のまわりにいる 熱い奴らが このカマチを越えるって事になったら 奴らに着き合って 僕も一緒に カマチの向こう側に また行かなくてはならないって事だ・・・

キッチンで カレーを作りながら 少しビビりながら そんな事を考えた

20110103

都内をサイクリング

きのうは 基礎 基本! ファンダメンタルに徹する・・・ 腰椎! ちぎれそうです

おもしろかったぁ~

外苑からスタートして 青山一丁目から六本木トンネルを抜けてから広尾 有栖川公園を抜けて 麻布・・・ 狸穴のミュールを登ってからオークラの坂も・・・ それから 勝どき橋を渡り もんじゃ外の脇を通ってから 佃島の川沿い・・・ 最高に気持ち良いぃ~ ん~ たまらない!

一回橋を渡ってから 反対側の川沿いも走ってから八丁堀・・・ 皇居を半周して四ツ谷 迎賓館も半周してから青山まで・・・ 約31km!

みなさん お疲れ様でいた

ガイドがいないと ちょっと1周は解りにくいと思うけど 佃島は最高でした 是非お試し下さい
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=94decde8a278fafa79282d87a598aad5

20110102

Beach練にとび入り

1月1日の朝! 7時に目が覚めた・・・ 一度 水分補給して 当然 もう少し寝ようと またベットへ入ったんだけど 『ん・・・ せっかく目が覚めたんだから 起きちゃおう・・・』 って!

なんだか おかしいぞ オレ!

そうそう いつも 何かとお世話になっている Beachさんが お台場で練習するって事を思い出して・・・ 支度して 間に合えば ちょろっと見てこようかな・・・ ちょっと挨拶くらいしてぇ~ なんて・・・ 間に合ったら・・・って

そしたら 9時半にはお台場に着いちゃってさぁ~

こそこそ? していようかと思ってたら 一緒に練習に加えてもらって・・・ (ご迷惑 すみません)

なんか 不良サイクリストが Beachさんのチームと練習するって ホント 申し訳なくて~

とは言っても 走り始まってしまえば 同じサイクリスト! しなくてはいけない事 するべき事・・・ みんな同じで 気持は一緒って事なのかな!

しかし 恐るべしBeach! みんな速い・・・ 先頭交代も 本当に不安なく ぴったり後ろに着いて走れる 全く問題なくって・・・ そりゃ~ 脚の差はあるけど みんな サイクリングの基礎を しっかりと解っているからだと思った!


距離的には たいした事ないんだけど ん~ 充実したって言うか 楽しみました・・・

僕のデータで 走っている時で HR 183~188bpm MHRは 198bpmまで・・・ ギア比は 39×14 13 少しだけ12Tで! こんな時期に こんな練習は 何年ぶり・・・ もしかして 調子 良い?

ほとんどは引き脚で あとは 薄筋(大腿の内側にある 骨盤の下から 頚骨の内側までの二関節筋)で 丁寧にペダルの上に 足を乗せる様に・・・ 決して雑に踏まない様にして 呼吸数を上げない様に 本当に丁寧に・・・(雑に踏むと 血中に酸が溜まり その除去の為 酸素が必要になって 呼吸数が上昇する)

距離も 時間もたいした事がないんだけど そう 酸化系の筋肉だけを使って練習する・・・ 糖質が枯渇寸前でした! 踏み込まない様に踏むって 本当に難しい・・・ でも この 踏み込まない練習は チカラをセーブする練習 コントロールする練習 丁寧に使う練習・・・ 簡単ではないんですけど 誰にでもできる練習なんです・・・

Beachのみなさん 年始早々ありがとうございました 本当に楽しませて頂きました! 早起きは するものですね

20110101

charipro 2011


Hey! Everyone

Happy 2011  New Year's card → It's here!



うぉ~ シーズンが 初まった・・・!


でも まず! サイクリングに 行きましょう~

2日(日曜日) 空いている都内をサイクリングしようかと・・・ まあ ヒマがあったら ご参加下さい

サイクリングをする日 1月2日(日曜日) 11時ころから スタート! とりあえず 外苑のスターバックスの前 (早く着いたら コーヒーしてます) 走るところは・・・ 前半は山岳 メインは海沿い 終盤はフラット もちろん都心!

コースは 30kmくらい 地図はココ

待ち合わせの スタバ → ココ

走った後は ランチ! タラタラしようかと・・・
青山のガーデンカフェか 混んでいたら 広尾のカフェ・デ・プレ かな・・・ 13時くらいからだと思います ランチだけでも よかったら・・・

今シーズンは 本当に 楽しくなりそうです! なにとぞ ヨロシクお願いしまぁ~す