このところ自転車学校が続いていて 本当は毎回記録をDiaryにアップしようとは思っているんだけど ロードトレーニング中心でのレッスンだと どうも走りに熱中してしまい 写真を撮る事を忘れてしまって・・・
← 四ツ谷の住宅街の中にある MID BREATH 中庭にあるプールサイドでの実施 靄がかかってしまいちょっと見にくいですが とても良い天気でリゾート気分を味わっています
今回はジムの施設内での実施となりました
①ストレッチ：股関節の可動域部分 またハムストリングス及び内転筋群 各部位のDetail
②ジム内でのトレーニング：腸腰筋のアイソレーション 深層腹筋の使い方と仕組みのDetail
③固定ローラーでのトレーニング方法を実施：心拍数（HR）を基準に実施
1. 目標の心拍数に上げ 一定の時間を維持する（1～5minute）
2. ローラーに負荷を掛けギァを上げて クライミングのイメージ（5～30minute）
3. インターバル（15～60second）
※目標の心拍数（HR）は個人によってかわってきます ターゲットにはまらないと意味がありません また集中力とイメージトレーニングによって 練習の内容が大きく変わります
クライミングをイメージして（負荷をかけて） サドルの後方へ重心を移動させる →手足の長い選手は重心移動が大きく出来るので クライマーに向いていると思います
イメージトレーニングはとても重要で Concentration（集中力）の向上に必要なトレーニングです
僕は通常のトレーニングでは一人で走るタイプなので 常に頭の中ではレースをしています クライミングでアタックをかけていたり 高速走行で先頭交代をしていたり 苦しいときに踏み返したり・・・ ちょっと自分の世界。。。 おもしろいですね～
