シーズンも終盤・・・ １０月から 毎週日曜日は 大井埠頭で練習します
10時くらいから 噴水の公園をスタートして はじめは 25km/h くらいから・・・
1時間30分くらい 基礎的なペダリングの修正をしながら 丁寧に脚を回す
引く時に使う筋肉のアイソレーション しっかりと 踏みたい部位で踏めているかの確認なんか
その後 少しずつ負荷をかけて ＡＴの練習
時速 35km/h ～ 40km/h前後 一定の負荷でペダリングして走る・・・ 酸化系の経路で動かす筋肉をできる限り多く使って 解糖系の経路で動く筋肉を 血中酸性濃度が 4Mm を越えない様に 丁寧に筋肉を動かす(コレ基本）
基本的には 僕が 1人で先行できる（ずっと先頭で走り続ける）程度の速度（負荷）を維持します 先頭交代して頂けるようでしたら お願いします
※出し切らない様に走りますので 先頭交代しても ちぎり合いにならないよう（スピードが上がらないように）調整します
※速く走る練習ではありません 酸化系の経路で いかに多くの筋肉を動かして走るかの練習です
スピードが遅いと感じたら ガマンして 丁寧に ギアを調整したりして 脚を回す
ついていけなくて ちぎれるようでしたら ついていけるところまで または ショートカットして再合流して下さい
途中からの合流 途中まででの参加 『勝手に練習会』なので 気楽に参加して下さい
だいたい 3時間くらいで 走りきる感じ 6周～８周の予定です（１周 １０ｋｍ）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=1a953e4208f3009afbcbe6cb29c07225
参考：
前半のギア比は 39×14 50×18 程度
後半 53×17 16 15 14 50×17 16 15 14 くらいかな あっ もう１つ 交通ルールと 信号は厳守で。。。！
終了後は 大井付近へ ランチに行く予定ですので よかったら こっちもご一緒して下さい
※練習だけでも ランチのみでも どなたでも気楽に来て下さい
10時くらいから 噴水の公園をスタートして はじめは 25km/h くらいから・・・
1時間30分くらい 基礎的なペダリングの修正をしながら 丁寧に脚を回す
引く時に使う筋肉のアイソレーション しっかりと 踏みたい部位で踏めているかの確認なんか
その後 少しずつ負荷をかけて ＡＴの練習
時速 35km/h ～ 40km/h前後 一定の負荷でペダリングして走る・・・ 酸化系の経路で動かす筋肉をできる限り多く使って 解糖系の経路で動く筋肉を 血中酸性濃度が 4Mm を越えない様に 丁寧に筋肉を動かす(コレ基本）
基本的には 僕が 1人で先行できる（ずっと先頭で走り続ける）程度の速度（負荷）を維持します 先頭交代して頂けるようでしたら お願いします
※出し切らない様に走りますので 先頭交代しても ちぎり合いにならないよう（スピードが上がらないように）調整します
※速く走る練習ではありません 酸化系の経路で いかに多くの筋肉を動かして走るかの練習です
スピードが遅いと感じたら ガマンして 丁寧に ギアを調整したりして 脚を回す
ついていけなくて ちぎれるようでしたら ついていけるところまで または ショートカットして再合流して下さい
途中からの合流 途中まででの参加 『勝手に練習会』なので 気楽に参加して下さい
だいたい 3時間くらいで 走りきる感じ 6周～８周の予定です（１周 １０ｋｍ）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=1a953e4208f3009afbcbe6cb29c07225
参考：
前半のギア比は 39×14 50×18 程度
後半 53×17 16 15 14 50×17 16 15 14 くらいかな あっ もう１つ 交通ルールと 信号は厳守で。。。！
終了後は 大井付近へ ランチに行く予定ですので よかったら こっちもご一緒して下さい
※練習だけでも ランチのみでも どなたでも気楽に来て下さい
