Beachのみんなに 着かせてもらって 東京から鎌倉まわって 懐かしい海岸線・・・
大磯の「國よし」さん経由で
http://www.oiso-kuniyoshi.com/
二宮からは チームから離れて 2人・・・ チームの仲間が 僕に付き合ってくれて かなり 集中した練習ができました
僕は 39×14 ALL 登りも下りも もちろん平地も固定で 回転を上げるようにして スピードを維持する練習・・・
夏のケガ以降 リハビリから 冬の練習に切り替えて もちろん この2カ月は アウターに掛けてない！ 39×14 ALLで走ることは 僕は コンディションをつくるのに イチバン整えやすくって まあ ようは 効率よく全身の筋肉が使えて 脚の使い方とか 細かいペダリングの調整に 僕は このギア比から確かめるのが イチバン解りやすいって感じ
そうそう 課題のもうひとつに 内側広筋（大腿部の内側 膝蓋骨から大腿骨につながる筋肉）と 薄筋（脛骨の内側 膝関節の直ぐ下から 大腿骨の内側を通って 骨盤 尾骶骨の少し外側につながる筋肉）の強化があって 今日も この2か所の筋肉のアイソレーションをメインに走った
一緒に付き合ってもらった チームメートと 登りで我慢比べ走・・・！ 並走しながら どっちが先に折れるか・・・ ん～ ガッツリ 負けましたぁ～ でも 気持ち良かった 心拍 MHR 199bpm！ 久しぶりの数値でした
今日は 久しぶりに ロードの練習を 本格的にできました！補給食を 150km 走る分をもって 走りながら補給して 先頭交代して 脚を止めることなく・・・
こんな練習してたら どんな走りでもできるって ホント 自信が持てるようになれるよね ホント
薄筋と内側広筋 腹筋と 上腕三頭筋（二の腕）が バリバリです たまりません（中毒ですねぇ～）
今日は 久しぶりに 楽しみました おもしろかったぁ～
Beachのみなさん ありがとうございました
