練習クラブ 再開の案内です
レベルの向上を目指すサイクリスト レースに出場している選手へ向けた チームではなく練習するためのクラブです
※チームではありませんので 所属チームと干渉することはありません
昨年 一昨年と 期間が空いてしまいましたが 今季は やります 内容は例年の通り これから練習として始めるサイクリスト こんな期間に乗ることから少し離れてしまっているサイクリスト モチベーションの再開 専門的なトレーニングへの挑戦 スピード練習の基礎の地脚を創る 基礎のカラダづくり プロを目指す選手の脚とカラダを創る 等々 速く走るための基礎の練習「遅く走る練習」なんて言ってます キャリアやブランク 脚の差はペースラインやショートカットにて調整します 個人での参加 チームでの参加 仲間どうしでの参加 途中参加 途中離脱 フリーですが ぬるい練習ではありません
期間：2022年11月より 2023年2月（もしくは3月まで）
対象：U15以上 性別 キャリア 問わず 挑戦するサイクリストから プロを目指す選手
練習：サイクリストの基礎を身に着ける練習 オフのトレーニング
キャリアによる脚の差は ペースラインのルーチンで調整します 一定の負荷で走ります
実施：
①千葉県袖ケ浦（オールフラット）19㎞ 周回コース
②沖縄県うるま市 58号バイパス（スロープ 3％）二見周回コース 20km（7％）
期日：
11月27日（日）千葉県袖ヶ浦
12月11日（日）千葉県袖ヶ浦
12月18日（日）千葉県袖ヶ浦
1月15日（日）千葉県袖ヶ浦
1月22日（日）千葉県袖ヶ浦
1月29日（日）沖縄県うるま市
2月12日（日）千葉県袖ヶ浦
2月19日（日）千葉県袖ヶ浦
2月26日（日）沖縄県うるま市
※状況に応じ変更する場合もあります（事前に知らせます）
内容：ギア比「2.8」固定（39-14. 53-18. 52-18）降りでも脚を止めない
脳からの命令系統より随意運動から不随意運動へ 不随意命令でカラダ全身を動かす
1_ 酸化系の筋繊維（Type1）メインにアプローチし 繊維収縮の容量を増やす
2_ 酸化系の筋繊維（Type1）メインにアプローチし ヘモグロビン生成機能の向上
3_ 脚の回転数（ケイデンス）を上げることにより スピードを上げるペダリング
4_ ペダリング可動域 上始点まで引き上げ踏み始め 下始点まで踏み切り引き上げる
5_ 腹筋群（腸腰筋 腹横筋 他）上腕三頭筋 脊柱起立筋群（広背筋含む）ストレングス
6_ エネルギー摂取効率と摂取に伴い血液消費 エネルギー供給の仕組みの強化（内臓含む）
7_ 常に酸化系の筋繊維を使い切り 中間繊維（Typ2a）解答系の筋繊維（Type2b）を使う
8_ ペースライン（先頭交代）速度の一定ではなく 同じ負荷でのペダリング
ギア比「2.8」とは 自転車レースを始める「U15」（14歳以下）のアンダーに課せられるギア比制限になります 発育過程のカラダへ関節や筋肉（内臓を含め）過負荷にならないよう 欧州から歴史的に確立された仕組み（これ以上の重たいギアは禁止 現UCIルール）なのでサイクリング（ロードバイク）を乗り始める基準として まずはこのギア比から 成人だってファーストサイクリングはこのギア比から始めることで サイクリストの基礎から学べるってこと
欧州のプロ選手であっても（シーズン休養あけ）翌年のシーズンへ向けた冬季のオフの練習では ギア比「2.8」より開始 フラットメインで 5～6時間 距離にして200㎞目安の練習から開始する 練習の目的は上記の 8項目 選手によって このギア比で距離を乗った後に（ギアを掛けて）スピード練習を加えたり ジムでのウエイトトレーニング組んだり 他のスポーツを取り入れるなど「基礎の脚」「基礎のカラダ」を創る『カラダの準備』を このギア比から始めています
集合：
千葉 袖ケ浦海浜公園 A駐車場
https://goo.gl/maps/xETfXimKAbKreS6w5
沖縄 C Professional
https://goo.gl/maps/Bt9iRJuCvGUpGsEc6
メンバー次第 コースの途中に集合ポイント設定します
https://ridewithgps.com/routes/40415421
周回
https://ridewithgps.com/routes/40415475
会費制：10.000円（全日程参加一律）
※必要に応じ 個々のポジション（フィッティング） ペダリング 修正諸々 会費に含む
※2023季U23までは無料
※チームでの単発参加 お友達のお試し参加 調整します フレキシブルに対応します
※日程調整は各自似てスケジュール組んでください（出欠は教えてください）
申し込み・質問 気軽にください
https://charipro.com/contact
この機に リセット 再開 カラダの修正 モチベーション 共に一緒に練習 待ってます
charipro SeijiSaito
Official website：http://www.charipro.com/
