【無料体験】サイクリストのストレッチ ＆ カウンセリング

★サイクリストの育成プログラムです★

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サイクリストのみなさんに　ご自身のカラダを認識して頂き　綺麗なペダリング

また　よりサイクリングを楽しめるように　サイクリスト養成プログラムです

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費用は一切 必要ありません　ミッドブレスからの協力により　ジム施設の使用料金は無料にて利用できます　

もちろん　ストレッチ ＆ カウンセリングも無料です

60分程度のお時間枠にて　マンツーマンで実施致します （要予約　現在受付中）

※以降の　継続の必要は一切ございません　（是非 1度　お試し下さい　※1人1回）
また　60分では足りなかった場合は　練習会等にご参加下さい


目的　：　サイクリストの育成プログラム
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サイクリストのみなさんへ　ペダリングや練習の事など　その方に合ったお話と　カウンセリング
また　実際に　自身のカラダについて　筋肉と関節の動きを　パートナーストレッチにより実感して頂き　サイクリングに必要な筋肉　または関節の可動域を認識する
どこの関節を　どこの筋肉を使って　ペダリングするのか　ディテールをお伝えします

どうせ乗るなら　速くなりたいし　上手になりたいものです　近道とまではいきませんが　間違った方向へ　向かわない為のプログラムです

その他に　自宅でできる　フロアでのトレーニングなど　日常生活での練習などもご案内します
それとあと　栄養や食事の事と　ライフテーブルの事なんかも　お話できると思います

年齢　性別　キャリアは　一切問いません　どなたでもご体験して下さい
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◆実施までの道
①ＨＰのコンタクトから　ご希望の日程をお知らせ下さい　http://www.charipro.com/contact/index.html
②日程をお約束
③虎ノ門のミッドブレスにて実施　http://www.midbreath.com/about.html
※キャンセルは随時承ります　ご遠慮なくお申し付け下さい

お問い合わせの際に　ご要望などをお聞かせ頂けますと　効率よく実施できると思います

基本的には　マンツーマンでのご対応となります　2人でお見えになる場合には　90分にてご対応致します
事前に　お知らせ下さい


◆用意する物
動きやすい洋服でお願いします　Ｔシャツ　短パン　ジャージ　自転車のウエアーなど・・・
シューズの必要はございません　（ジム内で器具を使用する場合には必要となります）
あと　タオルとお水くらい・・・

ロッカー　シャワー　更衣室　温泉も使えます　（もちろん　全て無料です）
※Ｔシャツと短パンの　レンタルのウエアーは有料になります


是非　お気軽に　遊びに来てください　お問い合わせ　ご予約　お待ちしています！

※自転車でいらっしゃる場合には　Ｂ１の施設入り口前までお運び下さい

Pandani

ヤバァ～　い！

Ｂｅａｃｈ ジャージ　着させてもらう事になりました・・・　うぉ～

カッコ　良いっす　マジ！

世田谷自転車クラブの会長・・・
すみません！　浮気じゃなくて　お仕事です。。。

でも
なんて楽しいお仕事なんだろう・・

って言うか
結構　責務は重たいぞぉ・・・　ん！



不良サイクリストが　良いのかなぁ～　じゃなくて・・・　不良！してられなくなっちゃう？
まあ　でも　僕には　サイクリングしかできないので・・・　乗ります！　脚も　クチも！まわして　走りまぁ～す

2011 大井埠頭 1回目

良い天気で　ポカポカ陽気・・・　
最高でした！

今期　最初の みんなで　100km ・・・ＬＳＤ！

もちろん　回転練習って言うか　今や　「まわせ」って言うより　ちゃんと「引いて・・・」って事です！

途中で　一瞬　大集団になってましたけど　いつものメンバーです

みんな　上手になってましたねぇ～　もちろん　全員完走でした！　お疲れ様でした

ホント　楽しみました・・・

 去年から　かなり乗り込んでいるのに　なんか「脚が太くなっているみたい」・・・　ん？　どっか　なんか　おかしいぞ！？　

『ロードの練習をしていて　脚が太くなる？』 どっか使っている部位と　使い方が間違っていた様です・・・

ちょっとだけ　パーソナルレッスン・・・　です！

みんなで　遅く走る練習です　腿の内側を使って　踏まない練習・・・　

ペダリング！　難しいけど　おもしろい・・・
上手になれは　速くなるし　強くなれるし！

そうそう

途中で　ジョイントして頂いた　VC SPLENDOR のみなさんとも　ちょっと交流しました

自転車談義　つきませんねぇ～

お付き合い頂きまして　ありがとうございます　また是非　ご一緒させて下さい


来週も　日曜日やります　楽しみです！

雑に脚を使わない様に 言い聞かせて！

今日も　Beachさんの練習に　お邪魔してきた！

この時期　まだ　タイムアタックするほど　ギアを掛けていないので　これもまた　基礎練習・・・　引き脚メインで　ギアまで落として　じっくりと　一定の負荷をキープしながら　呼吸を上げず　丁寧なペダリングの練習です

ウオーミングアップとダウンを含めて　3本　その内　２回　記録をとった・・・　まだ　踏み込んでいないので　シッティングでも　ダンシングでも　ホント　引き脚メインで　多分　半分以上　ダンシングで登った感じ・・・

登っている時のデータで　1本目 HR172～186bpm　　2本目 HR175～179bpm　同じペースで登ったけど　2本目の方が40秒ほど　速かった・・・　ＡＶは　2本とも　177bpm！

今日の課題でもある　一定の負荷を掛け続けて・・・　ってのを　常に考えながら　「もっと丁寧に」「もっと　やさしく」って　自分に言い聞かせながら　決して雑に脚を使わない様に・・・

いやいや　練習が　本当に楽しかった

この時期の練習としては　本当に良いって言うか　内容の濃い走りができた！　いつも　独りで練習しているのとは違う集中力を使う事ができて　本当に充実した　Ｂｅａｃｈのみなさんに　感謝です！

明日はヤビツに行ってきます

昨年の　サイクリングの時の写真を頂いたので・・・　美女にかこまれ　たまりませんねぇ～　って言っても　サングラスにヘルメット　モコモコのウエアーじゃ　よくわかんないよねぇ・・・

明日は　早起きして　ヤビツを登ってきます！

3回くらい登る予定です　ＨＲは 170bpm程度で　できる限り呼吸数も上げない様に　極力一定の負荷で　一瞬たりとも負荷を抜かない様にして　やっぱまだ　引き脚メインで　シッティングとダンシングを混ぜて　登ります

サイクリングでは　プロであっても冬の乗り始めは　基礎的な練習から始めます　12月の後半か　1月くらいから乗り始めて　脚とカラダの状態をしっかり創り　また　酸化系の筋肉の燃焼によって　冬に楽して着いた脂肪を燃焼させる　ウエイトのコントロールも同時に行う　そう　そして　2月くらいから少しずつ負荷を掛けた練習　またはトレーニングレースに出て　3月4月の期間で　がっつり練習し　レースでも・・・　そして　5月までには100％と　昨年のブラスαに仕上げる！

でもまあ　全てのサイクリストが　プロ！ってわけではないんだけど・・・　スケジュールは　みんな一緒だと思う！

僕は　仕上がりが遅い方なんだけど　そんな事は気にせず・・・　とにかく焦らず　5月までに例年のブラスαを目標にタイムテーブルを組立てている　1月と 2月は　モタモタしてても　しっかり基本を脚とカラダに叩き込む・・・　3月　もしくは4月には　こんなタラタラした練習はしていられないので　この時期にみっちりと　やる！

成熟途中の選手であれば　2月までしっかり　できる限りの基本練習をやって　「今年はここまでできた」って感じで　3月から　負荷を掛けた練習に移す（これもまた基本練習からなんだけど）　そう　いつまでもタラタラした練習では　これもまた　強くなれないし　上手にも　速くもなっていかないし・・・　なんと言っても　おもしろくもなくなってくるし・・・

そうそう　ジュニアの選手では　また別で　2年くらいは基礎練習のみ！　シーズン中でも！　そんな練習だけでも　レースに出場して上位に入れない様では　ＴＯＰはねらえないと思うねぇ～　その先も・・・　

こんなんで　毎年繰り返して　ブラスαを増やしていく・・・　ん～　自転車って　ホント時間が掛かる・・・！　

登り始めた

去年と　一昨年の記録を確認しながら・・・　この時期に　もう　フラットに飽きてしまって　昨日から　ちょっと登り始めた！

去年の昨日は　五日市往復の約100kmを　4時間かけて　42×15ALLで・・・　でも今年は（昨年の12月23日から）　4時間20分かけて走っている！

ギア比は　39×14Tなので　ほぼ一緒だけど　ペーす配分が若干違う　昨年までは　100ｋｍを一定ペースで　後半から徐々に上げていく感じ　今年は　行き（前半）は　時間をかけて　慎重にペダリングして　チカラを出さずに　脱力して脚を使う様にして　決して　踏み焦らず・・・　って感じだ！

そんな練習を　繰り返していると　そんなにチカラを使わなくても　ギアが上がってくる・・・　五日市まで　2時間30分以上かかっても　同じ様に回しているつもりが　帰りは1時間40分くらい・・・　同じチカラで回しているつもりで　もう軽くアウターに入っている！　でもまあ　調子に乗って　踏み込んでしまわない様にはしているけど・・・

ん～　登りたくなってきた・・・　サイクリストの摂理？ってやつだ！　でも　ローギアから　ダンシングから　絶対に踏み込まず　引き脚ALLで・・・

そして昨日は　ゆるい峠　今回はシッティングALL！　ギア比は　軽めで　引き脚があまる様になったら1枚掛けて・・・　踏まないと　スピードが落ちる様になったら　1枚落として・・・　終始一定の負荷で　HR155ｂｐｍでキープで！　そうそう　呼吸数は上げない様に・・・

この時期　まだ　焦らず　がまんの練習が続きます

魔物達が待つところ

やっと　少しだけ　メンタル的に余裕がちょっと・・・　できたのかな？　久し振りに　ウチでカレーを作った！

まあ　作ったって言っても　市販のルーに　ちょっと手を加えて　アスリート向けにアレンジしたってやつです！　ネットで　COBRA（昔のアニメ！　露出ぎみで綺麗なお姉さんが出てくるやつ） を見ながら　じっくりと　楽しみながら　グラマーな美女を見ながら　コトコト　さぁ。。。

今年って言うか　去年くらいからって言うか・・・　みょうに　まわりが熱くてさぁ！　って言うか　もしかしたら　熱くなってきたんじゃなくて　熱い場所に　僕が入り込んできたのかもしれない

近年は　選手って言っても　ちゃんとしたレースには全く出場していないので　レッスンプロ状態・・・　とは言っても　レッスンに来ている方の中には　バリバリの選手もいるので　レース形式のレッスン　練習ができないと仕事にならない・・・　ようは　レースをしているのと一緒って事？　なので　何時でもレースで走る事ができる脚を作っておかないとならない！

そう　そんな熱い奴らが　身近に何人も・・・　今年は　そんな奴らの練習パートナーも　務める事になりそうだ！　

レースって　色々な楽しみ方があるけど　楽しみ方の領域の　ちょっと上の方に　大きな 『カマチ』 ってのがあってさぁ～　そのカマチの手前でプレイしているうちは　一生懸命感とか　満足感なんかが　自分で楽しめるんだけど・・・

そのカマチの向こう側には　生活の全てを自転車に費やしている奴らがいて　勝ち負けにこだわり　強さに執着した奴らだけがいて　プロであっても　そうでないヤツであっても　生活する環境の　限りなく全てを　自転車レースのために・・・　勝つ為に　強くなるために時間を使う・・・　そうでなきゃ　それだけの時間を使わなくては　勝ったとか負けたの話ができない・・・　勝負にならないって事で　おもしろくも　なんともないって事だ

でも　ただ時間を使ったからと言っても　そう簡単には　勝負にはならない・・・　そして　このカマチの向こう側でプレイするためには　よほどの覚悟も必要だ！　生活環境での犠牲も多く発生するし　何と言っても　結果を出すためには　フィジカル面の他に　知力　精神力　脳の柔軟・・・　なんかが必要で　ただ　頑張ったからと言って　結果が着いてくるほど　甘くはない！

僕は　この何年も　そうだなぁ～　このカマチに座り　ぶらさっがっている状態かな・・・　でも　この先　身のまわりにいる　熱い奴らが　このカマチを越えるって事になったら　奴らに着き合って　僕も一緒に　カマチの向こう側に　また行かなくてはならないって事だ・・・

キッチンで　カレーを作りながら　少しビビりながら　そんな事を考えた

都内をサイクリング

きのうは　基礎　基本！　ファンダメンタルに徹する・・・　腰椎！　ちぎれそうです

おもしろかったぁ～

外苑からスタートして　青山一丁目から六本木トンネルを抜けてから広尾　有栖川公園を抜けて　麻布・・・　狸穴のミュールを登ってからオークラの坂も・・・　それから　勝どき橋を渡り　もんじゃ外の脇を通ってから　佃島の川沿い・・・　最高に気持ち良いぃ～　ん～　たまらない！

一回橋を渡ってから　反対側の川沿いも走ってから八丁堀・・・　皇居を半周して四ツ谷　迎賓館も半周してから青山まで・・・　約３１ｋｍ！

みなさん　お疲れ様でいた

ガイドがいないと　ちょっと1周は解りにくいと思うけど　佃島は最高でした　是非お試し下さい
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=94decde8a278fafa79282d87a598aad5

Beach練にとび入り

1月1日の朝！　7時に目が覚めた・・・　一度　水分補給して　当然　もう少し寝ようと　またベットへ入ったんだけど　『ん・・・　せっかく目が覚めたんだから　起きちゃおう・・・』　って！

なんだか　おかしいぞ　オレ！

そうそう　いつも　何かとお世話になっている　Beachさんが　お台場で練習するって事を思い出して・・・　支度して　間に合えば　ちょろっと見てこようかな・・・　ちょっと挨拶くらいしてぇ～　なんて・・・　間に合ったら・・・って

そしたら　9時半にはお台場に着いちゃってさぁ～

こそこそ？　していようかと思ってたら　一緒に練習に加えてもらって・・・　（ご迷惑　すみません）

なんか　不良サイクリストが　Beachさんのチームと練習するって　ホント　申し訳なくて～

とは言っても　走り始まってしまえば　同じサイクリスト！　しなくてはいけない事　するべき事・・・　みんな同じで　気持は一緒って事なのかな！

しかし　恐るべしBeach！　みんな速い・・・　先頭交代も　本当に不安なく　ぴったり後ろに着いて走れる　全く問題なくって・・・　そりゃ～　脚の差はあるけど　みんな　サイクリングの基礎を　しっかりと解っているからだと思った！


距離的には　たいした事ないんだけど　ん～　充実したって言うか　楽しみました・・・

僕のデータで　走っている時で　HR 183～188bpm　MHRは　198bpmまで・・・　ギア比は　39×14 13 少しだけ12Tで！　こんな時期に　こんな練習は　何年ぶり・・・　もしかして　調子　良い？

ほとんどは引き脚で　あとは　薄筋（大腿の内側にある　骨盤の下から　頚骨の内側までの二関節筋）で　丁寧にペダルの上に　足を乗せる様に・・・　決して雑に踏まない様にして　呼吸数を上げない様に　本当に丁寧に・・・（雑に踏むと　血中に酸が溜まり　その除去の為　酸素が必要になって　呼吸数が上昇する）

距離も　時間もたいした事がないんだけど　そう　酸化系の筋肉だけを使って練習する・・・　糖質が枯渇寸前でした！　踏み込まない様に踏むって　本当に難しい・・・　でも　この　踏み込まない練習は　チカラをセーブする練習　コントロールする練習　丁寧に使う練習・・・　簡単ではないんですけど　誰にでもできる練習なんです・・・

Beachのみなさん　年始早々ありがとうございました　本当に楽しませて頂きました！　早起きは　するものですね

charipro 2011

Hey! Everyone

Happy 2011　　New Year's card → It's here!



うぉ～　シーズンが　初まった・・・！


でも　まず！　サイクリングに　行きましょう～

2日（日曜日）　空いている都内をサイクリングしようかと・・・　まあ　ヒマがあったら　ご参加下さい

サイクリングをする日　1月2日（日曜日）　11時ころから　スタート！　とりあえず　外苑のスターバックスの前　（早く着いたら　コーヒーしてます）　走るところは・・・　前半は山岳　メインは海沿い　終盤はフラット　もちろん都心！

コースは　３０ｋｍくらい　地図はココ

待ち合わせの　スタバ　→　ココ

走った後は　ランチ！　タラタラしようかと・・・
青山のガーデンカフェか　混んでいたら　広尾のカフェ・デ・プレ　かな・・・　１３時くらいからだと思います　ランチだけでも　よかったら・・・

今シーズンは　本当に　楽しくなりそうです！　なにとぞ　ヨロシクお願いしまぁ～す