勾配は 8％程度で 約 1km・・・ （良い感じ！） まだ できたての新しい道で 都心のサイクリストの 絶好の練習場所になっている
今日は クライミングの基礎 シッティングと ダンシング・・・ ようは 登りを「いかに楽に登るか」って練習です
体格 そう 骨格筋の着き方にによっても 皆 それぞれのホームになるので・・・ 特にシッティングの場合は サドルの前側でペダリングした方がいい場合と その反対で サドルの後ろ側に骨盤を引いてペダリングする方が良いかたと・・・ がある
でも ダンシングの基本は どちらのタイプのサイクリストでも一緒になる！ 股関節に骨盤をしっかり乗せて 大腿骨を ヒザ関節を通じて頚骨に 骨で支えてペダルに体重を乗せる！ この時に ヒザ関節の角度が大きくなるに従い 大腿部の どこかの筋肉が収縮する
まずは どこの筋肉も使わないように ペダルの上に体重を乗せる練習から始める そして この時 同時に 反対側の脚では これもまた 引き脚ってのを使って 腹直筋と深層腹筋（腸腰筋：腸骨筋と大腰筋）を意識して ヒザからペダルを持ち上げる・・・ もちろん ヒザから下は 脱力して ん～ 解る？
こんなダンシングが身に着けば 何十分だって 何キロだって ダンシングし続けることができる クライミングの醍醐味です やめられませんねぇ～
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=c0a3fc4624f94e11a1dee10e5b32fa58
