LeMond Master

最近　自転車を始めた方には　少し遠い選手かもしれないんだけど　’グレッグ・レモン’ って知ってかな？・・・　

現在は LeMond Fitness でサイクリングのトレーニングプログラムを提供していて　　アメリカでは結構流行っているみたい・・・　スピニングみたいに大勢でのレッスンではなく　固定ローラーに自分の自転車を組んで　心拍（HR）とパワー（watts）を基準にしたトレーニング方法で　もちろんマンツーマンでの　パーソナルトレーニングです！

先日　僕の友達も 「LeMond Master」 ってのをやってきて　かなり良かったと　メールが届きました。。。 （もちろん日本で・・・）

「東京アメリカンクラブ」 にも所属しているパーソナルトレーナーで　もともとはアメリカで自転車選手として活躍していて　その後　現在はコーチをしている方だそうです・・・　やっと　サイクリング出身のパーソナルトレーナーが頭角を現し始めました。。。

サイクリングは　相対的な運動機能が要求されるスポーツです　特に　中に浮いた状態での回転運動をする為に　体幹（コアマッスル）で常に骨格や筋力のバランスを測りながら細部の筋肉を動かし　効率よくパワーに繋げる動きが必要となります　また　サイクリングの選手は　細かい関節の動きを診る事に掛けては突出しています　まあ　この事を理屈？（理論つけて）言葉にする事が　コーチングって事なのかな～

Team Machin-e blog

http://team-machin-e.blogspot.com/2010/02/real-education-at-lemond-academy.html

Photo ： Team Machin-e Racing

ヤボ用・・・

呼び出しをくらっています・・・　警察です！

いらない用事が方ずきません・・・　昨年の11月に　交通事故に巻き込まれまして・・・　僕が事故ったわけではないのですが　「事情を聴きたい」との呼び出しです！　ようは「事情聴取」ってやつです。。。　しかたないので出頭しています

今年はヤボ用が多すぎて　なかなか練習に集中ができませんね・・・　ＯＦＦの期間に済ませておかなくてはいけない歯のメンテナンスにも　まだ行ってなくて　まあ　虫歯が有るわけでないので　細かい清掃と噛み合わせを診てもらうだけなんだけど　なかなか時間が合わなくて。。。！　そうそう　自転車だって　まだ組んでいない状態・・・

なんとなく　まだ生活環境が回っていない感じです・・・　でも 3月中には　とっとと片付けます

築地警察から虎の門までお散歩です・・・　何時も持ち歩いている 「クランプラー」 のメッセンジャーバッグの中には　PC と パーソナルのトレーニング記録　シューズにウエアー　その他小物・・・　10kg 以上あるんじゃないかな。。。　車で来ればよかった・・・

そろそろ回りがザワついてきています・・・　暖かくなってきたので　僕の周りのサイクリスト達も　ソワソワしてきていますね。。。　でも今が大切な時期ですので　あせらず　確実に！　着実に！です　春先に伸びるのは　この時期までの練習次第ですから・・・　今週末は　今季最初の山へ行く予定です　まだ速くは登りませんけど　脚の状態を診てきます！

和田峠か　風張峠（都民の森）方面！　足並みが合う様でしたらご一緒しましょう。。。！

不良 サイクリスト

とても blog に書けない事ばかりなんだけど・・・

この前　サイクリングのコーチをした帰り　帰宅途中・・・　山手通りから中原街道へ右折したら・・・　車道の右折レーンに車線を変更して　信号の矢印に従って　右折！　「ピィッ ピィッ ピィッ～」 っと　右折した先に　取り締まりをしていたお巡りさん達がいっぱい。。。　僕は　後ろにいた車に向かって笛を吹いていたのかと思って　スルーしようしたら　「キミ　キミ・・・」　「キミだよ　止まって・・・」！　『僕？ですか？』 って　「ダメだよ　車と一緒に右折したら」「ちゃんと　二段階右折しなきゃダメだよ」「見本を見せなくちゃ・・・」　ん。。。　ちゃんと　反省？してきました！

銀座の「あずま」でオムライスを食べながら　思い出していました・・・　今日はステーキのトッピングでした！

お手本にならないサイクリスト！　ダメですね・・・　交通ルールとか　とくに　走る格好とか・・・　（ご一緒された皆さんには隠せませんが）　でも　マナーは守りたいですね　絶対に！　

OUT

今日はバラバラになってしまいました・・・　年頭から続いている　大井埠頭での練習会！　2月も後半になって　少々スピードを上げて走る様になってきました。。。

僕の都合に付き合ってもらっている感じで・・・　いちおうペースメークして10ｋｍ×10周の　約100km！　後半から先頭交代のルーティーンをして　ラスト3周くらいからはアウターに入れ一定ペース。。。！

金曜日の荒川での練習の時に　今期初めてのアウターを掛けて走って・・・　まあこの時は　そんなに 「踏む」 って感じではなかったけど・・・　今期はまだ 「踏み込む」 練習を全くしていないので　どのくらいこれまでの回転練習が効果になっているかが　ある意味　たのしみにしていた事もある！

荒川で練習の際にギアをアウターに掛けた時は　本当に自然に重たいギアを回転させながらペダリングする事ができて・・・　でもやっぱり　スピードを上げる時には　多少は踏み込まないと回転が上がらなくなるので　ちょっとキツかったのも事実！　でも不思議で　回転練習の 「基礎」 ってのができていれば　ギアが軽くても　重たくても理論は同様なので　体（脚）が迷う事はないんだよね。。。

今日も　ラスト30kmくらいから　丁寧に負荷を掛けていって　いつの間にかアウターに入っていて・・・　HR（心拍）も170bpm から 丁寧に 180bpm くらいまで上げて一定ペース！　まだこの時期なので　これ以上HRを上げてしまうと　先頭を引き続ける事ができなくなってしまうリミットでもある！

今朝おきたら　薄筋（大腿の内側）　ももの付け根（表側）　腹直筋の下半分と腰骨がバリバリでした。。。　ピンポイントにハマッテいました！

ギア比を上げるタイミングも重要で　いっぺんに重たいギアを掛けてしまうと　回転運動が　ワンウエイの踏みっきり運動に変わってしまうので　要注意！

French

今夜は　虎ノ門にある Salle a mangerです！

なかなか個性的なフレンチです　最初に 「“貧乏人のフォワ・グラ”のパテ」 ！　たまらない・・・　久し振りにフランスワイン（le jaja de jau）も結構 落ち着いた感じで　次から次にいっぱい。。。

メインは　鹿肉です・・・　この後デザートも頂き　今日の摂取カロリーは　軽く 5.000 kcal・・・

美味しい食事は　底なしに入っていきますね・・・

今日も食事を摂りながら　自転車談議です！少し飲みすぎです・・・　何を話したか忘れてしまいました・・・　もう　オヤジ？ですね！　まあ　それくらい 「自転車談議」 が酒の肴になったって事ですね。。。

そうそう　昨日　荒川でサイクリングした時にも話に出たんだけど・・・　僕の最近までは　少し別なチャンネルで活動していて・・・　自転車業界とフィットネス業界と半分づつくらいかな～　少し　フィットネスの業界の方が　ちょっと多かったかも知れない・・・

10年以上前に　サイクリングのコーチもする様になって感じた事が　サイクリングしか知らない自転車の専門家って　本当にプロなのかなぁ～？　スポーツでのコーチングの 「プロ」 って　やっぱ 『運動』 ってのが全部理解できていて　その中で 『サイクリングが専門』 ってのがやっぱ良いよねぇ・・・　なんて！

だったら　コーチのスペシャリスト達と競い合える環境で　負けないだけの技術を身に付ける必要があるって　フィットネスの業界に片脚くらいは入って身を試そうと・・・　まあ　道場破りですね！　ジムのオーナーには　我がままを言って　かなりお世話になりっぱなしですけど。。。

今夜も　何時も応援して頂いている　UPFの皆さんとご一緒させて頂きました！　少しづつですが結果を残してまいります　ありがとうございました

荒川でサイクリング

金曜日は　久し振りになんとか晴れ！　荒川サイクリングロード　本格デビューです。。。

ちょうどウチから 1時間くらいで江北橋に着く・・・

都心を抜けて日暮里を通過・・・　荒川？にどうにか着いて　目の前の橋は「江北橋」？　んっ！　ママチャリに乗っているおばちゃんに 『この橋が　えほく橋ですか』 と尋ねたところ　「エホク橋？　コウホク橋の事でしょ！」「このもう一本先の橋ですよ・・・」。。。　ヤバイ！　漢字が読めませんでした・・・

まあ　漢字が読めないくらいでは　ペダリングには大した影響はないはず・・・　とりあえず 「恐るべし荒サイ！」 です！

とにかく　多摩サイとは比ではない　道幅は車道の2車線くらいはゆうにあって　見通しも良いので・・・　かなりのスピードで走っても　危険を感じない。。。　しかも　延々と続くので　休むタイミングなく走り続ける事ができる！　ALLフラットだけど　平日の練習コースにはかなり良い！

しかし　SRM（パワーメーター）のクランクが付いた　なんと攻撃的な自転車！　僕もかなり熱くなって走ってしまいましたね・・・　いやいや　本当に楽しかった。。。

physical management

こんな寒さも　そろそろ終わりにしてほしい！

先週の日曜日いらい　乗れていません・・・　調子などと言うものは　どこかへ行ってしまいました。。。

アスリートの生活には４つの環境が必要である

①練習　：　根性＋良く考えて！

②休息　：　メンタル面とフィジカル面のリラックス

③食事　：　エネルギー源と栄養源

④睡眠　：　肉体の再生するタイミングが睡眠中です

24時間のサイクルで　この4つの仕事を完結させて　次の24時間を迎える

しっかりとこの4つの仕事が完結できないうち　次の24時間が来てしまう様では　迎えたこの24時間は　’負債’ を抱えた24時間となり　更に負債が増える状態となってしまう・・・

なので今日も　ジムでストレッチと腹筋を繰り返しています・・・　腹筋の筋肉痛が取れません。。。　ストレッチングだけでも　結構な筋肉の収縮をさせているので　まあまあの練習くらいにはなっている　隅々まで丁寧にストレッチできていると　翌日軽い筋肉疲労が残る程の運動量になる！

以前TVのお仕事でご一緒させて頂いた吉澤さんとストレッチをしていた時に　「コーチ　柔らかいですねぇ～」って　若いお嬢さんから言われまして・・・　ちょっと冷静に 『柔軟性はアスリートの生命線なんです！』って　格好つけて語った事を思い出します！

powercranks

良いのかな・・・　座ると直ぐに「どうぞ！」って　コーヒーが出てきます・・・

たまにしか行かないのですが　ソニービルの6Fにある「あるでん亭」です！　何時も本当にお世話になっています。。。

そうそう！　powercranks を試してきました・・・　左右が独立して動くクランクです！　僕も昔ながらの自転車乗りなんだけど　昔っからの自転車乗りって「食べず嫌い」みたいな部分が多くて　まあ　僕もその中に入るんだけど・・・　でも　試してみなくちゃ　何とも言えないってのも　僕の本音で。。。　

とりあえず乗ってみる！　固定のローラー台でトライしまして・・・　左右のクランクが独立して動くって事は　踏む時には普通に負荷が掛るけど　反対側のペダルは　脚で引き上げないと上がってこない仕組み！

脚を回してみる　ん～　まったく違和感なくペダリングできる！　丁寧に普通に回している分には　まったく普通・・・　なに！　「普通じゃん・・・」！　ところが　ダンシングをしてみると　なにぃ～　脚の回転が止まってしまう・・・　ペダルが上がってこないので　両脚が下支点で止まったまま仁王立ち！　いや情けない姿！　ペダリング終了！って感じ・・・　いやぁ～　しかし面白い！　って言うか　道路で普通に乗ってみなくなった。。。　ちょっと悔しい！

ようは　ひき脚を使える様にする為のクランクって事！　普通にひき脚が取れていれば　何て事ない器具です！　でも　僕も何度も言っている事なんだけど　「引き脚」って　本当に難しい・・・　こんなクランクで練習するのもありだと本当に思った。。。

WONKA

この天気！　ひじょう～に　ストレス・・・！

もう 2週間もこんな天気・・・　冬が終わる頃になって　冬の天気。。。　

こんな日には　キャラメルがたっぷり入った WONKAチョコ と紅茶！　僕はコーヒー派なので　苦めのミカドコーヒーなんかが良いですね！

火曜日と木曜日は　朝から（お昼ころです）レッスンの予約があるので　練習はOFF　今日もこれから四ツ谷へ向かいます・・・　ブレーキのパッド交換を終えたばかりなので　調子ををみながらクルマで出動です！

1回目の朝食に　WONKAチョコを摂ってから　2回目の朝食にパン食べて　ん？　3回目の朝食でご飯を食べて・・・　何回？朝ごはんを食べれば気が済むんだ。。。　ん～摂取オーバー！　食べた分　走らなくては・・・

週末には　また大井埠頭で練習会です　何方でもご参加下さい　みんなで待ってます！

Brake pad

しばらっく前から　ブレーキパッドのランプが点灯・・・

自分で交換しようと思って　既にパッドは入手していたんだけど・・・　結局　何時もお願いしているメカニックの方に頼んでしてしまいました。。。　あ！　クルマのブレーキです！

やっぱ　プロ！完璧です。。。！

もともとホンダでメカニックをしていた方で　ヨーロッパのレースでも　メカニックをしていた経緯もあって・・・　本当に熱い方です！

レースって言うか　プレイヤーにって言うか・・・　プロスポーツの裏側を見てきただけに　自身のプロとしてのクオリティーにも大きく拘っている。。。

彼が以前に話しをしていた時の言葉を思い出します・・・

「日本のスポーツ選手は裕福過ぎる！　ヨーロッパでは　食べて行くのがやとで　たいして儲からないプレイヤーばかりで・・・」　「いい歳までなってもまだやっていて　もう辞めちゃえばいいのに　何時までもプレイヤーをやってて・・・」

「奴らは考えている事が違うんだよね～　勝負とか格好とかにこだわっててさぁ！　生き方にこだわった プロ なんだよね・・・」　「そんなプロのプレイヤーが出ているレースって　観ていて本当におもしろい」　「そんなプロのプレイヤーの姿って　やっぱりカッコ良いよね。。。」

また胸が熱くなってきた！