Just Practice

今日から。。。！

ジムでのパーソナルレッスンは　5月8日まで　お休みです　サイクリングの仕事だけに　ちょっと集中しまぁ～す


今夜から　300ｇのステーキと　200ｇのパスタ！　後は　淡々と乗る・・・　その繰り返し

何年も繰り返して来た事だけど　全く同じ事を繰り返しているだけでは　進化しない　どこまでできるかわからないけど　常に考え　いつも夢見て　挑戦する気持ちが　わずかでも陰らない様　ほんの少しでも守りの心にならない様に・・・

ん～　楽しみは　まだ続きます

おっとぉ～

安納芋を戴きました　

昨年　石垣島でのドキュメンタリーＴＶのお仕事で　お世話になった方から・・・

石垣での　ロケが終わって　ちょっとだけ街中を散策していた時に　『安納芋って　石垣ですよねぇ～』って　あっちこち　探しててさぁ～

そしたら　石垣島じゃなくて　種子島が産地って事がわかって・・・（バカでした！）　『家族に　買ってきてって　頼まれてまして・・・』　僕も家族も　「わかってぇ～」って感じでした　ダメダメ

その時の事を覚えててもらって（なんか　本当に恐縮）・・・　今朝　がっつり　いただいちゃいました！　蜜芋・・・　ﾎﾝﾄ蜜！美味かたぁ～　ありがとうございました！

ヤバいっすねぇ～　もらうばっかで　何を返せばいいのか・・・？　そうそう　サイクリングを始めてもらって　サイクリングのレッスンで返すか～　これ　イチバン！　と　勝手思ってまぁ～す

夕食を摂りながら

さてと　淡々とした時間を　また重ねていかなくては！

イベントでの仕事も　どうにか納まって　体調も　やっと　本当にやっと！　回復に・・・　首スジのはり！　やっと緩和してきて・・・

僕は　乗り込んで　脚を創るタイプなんだけど　調子がでないと　なかなか乗り込めない・・・　結構　繊細？　なので　気持ちを先ず　丁寧に創ることからはじめる

向かう方向と　自身のカラダと脚　モチベーション　具体的な練習メニュー　目の前の目標と　今後の目標　現状のコンディションと　あと　年齢的な事は　あまり考えてはいないんだけど　多分　頭のどっかにはあると思うんだけど　現状のコンディションって　やつの中に含んでいるのかなぁ～

こんな事を　常に　タイムリーに考えて　24時間を重ねて　淡々とした日々をおくっている　


だから　乗る気にならない時には　『や～めた』って　練習からサイクリングに切り替えてしまう事もあって　そういう時は　お世話になっているショップさんとか行って　ちょっとエネルギーを補充したりして・・・

とにかく　目的とか　目標に近づくための「ガマン」だったら　いくらだってやるけど　なんだかわからないけど　「練習しなくっちゃ」　的なガマンなんて　絶対したくない・・・　おもしろくないし！

仕事で自転車に乗っているって・・・　楽しくない時だって絶対あってさぁ～　プロじゃなくたって　

いろんな物を背負って　自転車やってる
奴らだったら　みんな同じだと思う

楽しくなくて　自転車乗るって　ダメだよねぇ～

だからまず　気持ちから創る！　気持ちが向く様に　身の回りの環境を整備して　創るってこと！　かな～　やっぱ　環境作りが　基本！だね・・・

と　言うことで　こんなの食べながら　「あーする」　「こーする」を　考えて・・・　

そうそう　この前　こんな事を聞いた・・・　「レースでは　MHR（最大心拍） 190bpm を　かるくオーバーしているのに　ヒルクライムのＴＴでは　全快で走っても　MHR 160bpm までしか上がらない・・・」

結構　ありがちな話で・・・　レースともなると　自分よりも速い連中　レベルの高い奴らに　引っ張りまわされて　ガッツリ踏まされてしまう　そう　知らず知らず　大踏み　ようは雑に踏まされてしまうので　どうしても　酸化系の筋肉を使い切る前に　解糖系の筋肉の方が　先にたくさん動いてしまう！

パワーの出せる　解糖系の筋肉で走らされてしまうと　すぐにピルビン酸が乳酸に変化して　この乳酸を除去する為に酸化系の筋肉が動くことになって・・・　これでは　酸化系の筋肉でのペダリングは　まったくできていない事になる！　


心拍が190bpmまで上がっても　実際のペダリングで心拍が上がった訳ではなく　乳酸を除去する為に　酸化系の筋肉が働き　心拍が上がっただけってことになる

逆に　ヒルクライムのTTで　心拍を上げ切れないなんて時は　酸化系の筋肉が　使いきれていない証拠！　サイクリングは　酸化系の筋肉が要です　酸化系の筋肉をいかに多く　いかに広くたくさん使えるかで　解糖系の筋肉を使える量が決まってくる・・・

そう　解糖系の筋肉を　乳酸を産生する事なく　多く使えれば　大きなパワーでペダリングし続ける事が可能になるってこと！　至って単純・・・！　その為に　どうする？って・・・

酸化系の筋肉運動だけで　心拍を上げる練習だよ！　いろんなギア比でやる！　そして　そこから　酸化系の筋肉を使い切っている状態から　解糖系の筋肉を使い　ピルビン酸が乳酸へ変化するまで使う！

ん～　理想的な練習だ！　簡単じゃないけど　ねぇ～　でも　こんな練習！　みんな　誰でもできるんだよ　ホントに！

見て イメージして！

みぃ～んな　僕の都合で　レッスンの実施ができなくて　本当にすみません

たまっていた　サイクリングのレッスン　速やかにご案内していきます！

今日のレッスンでは　何コマも VTR を撮ることができました　やっぱ　自分のホームを見ながら練習できると　イメージできて　修正も早い！

そうそう　自分も　納得できるし・・・

サイクリングって　膨大な　細かい事を同時に行なうスポーツ・・・　頭とカラダ！　協調させないといけない　そこで　イメージトレーニングってのが必要になってくる・・・　走って　見て　イメージして　修正する！　ん～

追い込んだ練習をするためにも　使い方とか　向かっている方向性とか　ホームのチェックなんか・・・　せっかく練習するならな間違わない様に！　遠回りする事もなく・・・　上手に速く走れる様にないたいよねぇ・・・

今日は　本当にサイクリング日和でした　ホント充実！　楽しかったぁ～

ふたたび・・・

やっぱ　こんな生活が　僕には似合っているのかも・・・

先月から　ず～っと　体調がイマイチで　なかなか治らず・・・　まあでも　結局　草津では　まあまあの仕事も？できたのかと　ひと段落して　仕切り直さなくてはと！　ウエイトを増やして　丸くなった顔を　もとに戻さなくてはいけない最中・・・

近所に　ご飯を食べに行った帰りに　1日 10個限定の　ハンバーガーと　それに　スイーツ！

酔っ払い顔で　ここでも　ワインを頼んで・・・

でも　さすがにぃ・・・　ついてくる　フレンチフライは　『食べられないので　いりませぇ～ん』 って！

この時の記憶！　少し飛んでる感じ・・・　ヤバァ

気分は最高　メンタル面は良いねぇ～　フィジカル面も　これから　これから・・・　内臓系は？　ん～　未だ　代謝系統の動きが　回復していない・・・

ちょっと　調子良くなってくると　またこんな感じです！

さて！　これからどうしようか・・・？？？
サイクリスト達との接し方？　携わり方？って言うか・・・　なんだろう・・・？　僕ができること・・・

まあ　とくべつ　おっきな事は考えてないんだけど・・・　ちょっとづつは　サイクリスト達とも　コミュニケーションも良い感じにはなってきていると思うし　さてさて

いちおう　酔っ払っても　こんな事はしっかりと覚えている　ッて言うか・・・　これが仕事だし！

もっと　あっちこち　アピールしていかないと・・・　サイクリングの楽しみ方　伝えて行く奴ら　少ないしぃ～　そうそう　その　伝えて行く奴らも　増やさなくっちゃいけないし・・・

とりあえず　カラダ！　もどして　創らなくっちゃ！

連休中は　落ち着いて乗れそうなので　来週いっぱい　タラタラして　コンディションを整えてから　じっくり　絞りにかかります　ん～　始まるぞぉ～

あの頃の僕

先日　草津でお世話になったチームの打ち上げに　お邪魔してきた・・・　しかし！　みぃ～んな　ホント熱いって言うか　楽しんでいるって言うか・・・　自転車なんか　よくやっているよねぇ～（僕が言うのもへんだけど・・・）

なんか　自転車って　『そんなに　おもしろかったっけ・・・』　と　自分に聞いている　僕がいて　なんか　不思議な安らぎ！

中学生の時に　街のクラブチームに入って　どんどん走れる様になって　自転車部の高校に行って　毎日朝練やってさぁ～　日本で 1番？　そんな事なんかまったく考えてなくって・・・　『ベルナール・イノーと走るには　どんな練習したら良いんだろう？』　『ビート・ブルーや　ヘレラと山で競いたい』 って・・・

ん～　でかいなぁ～

この辺までは　本当に楽しく　自転車レースをやってたんだけど・・・

そしたら　ホビーレーサー飛び越えて　実業団の選手になって　これでメシを食う様になっちゃって　海外でも走る様にもなって・・・　お～　なんか　近づいてきた～！

そのうち　毎年来るシーズンを繰り返し重ねて・・・　歳も重ねて・・・　なんか繰り返して・・・　でも　同じシーズンってのは 1度もなくって　いっつも戦っていて　プレッシャーを背負って・・・　楽しいって気持ち　どっかいっちゃってて・・・

この日　集まっていたみんな　「勝ったとか　負けたとか」「強いとか弱いとか・・・」　「どうやったらもっと早くなれるとか・・・」 とか！　大の大人が　自転車の話ばっか　みぃ～んな楽しそうに話てて・・・　なんか　ちょっと羨ましく思ってたら　そのうち　僕まで楽しくなってきて　一緒にウンチク言ってて・・・　そうそう　子供の時の　あの気持ち！　思い出したって言うか　気が付いてみると　あの頃と同じ様に　夢見て楽しんでいる僕がいたんだよねぇ～

草津 番外編＜ヒルクライム補足＞

もやもやは　依然　続く・・・　けどぉ～
そう　「リザルト」っての見ると　まだ　やっぱ　血がうずく！

今回のヒルクライムのポイントの１つに　高地って事が重要で　でもまた　この事は　競技スポーツの基本でもあるんだよね・・・

いつも言っている　『サイクリングは　内臓の仕組みを使ってペダリングする』　ってヤツ！

海抜1000m から 2000mまで登るって事は　当然　高地って事で空気が薄いって事になる！　ようは　ヘモグロビンがいくらたくさんいて　どんなに活発に働いていても　酸素が少なければ　筋肉まで酸素を運びようがないって事　（でも　吸った酸素が全て　ガス交換されて体内へ取り込まれるわけではない）

この事は　酸化系の筋肉を主に使うスポーツの基礎って言うか基本で　酸素をいかに多く　体内へ取り込むかって事なんだけど・・・　ここで言い出すと　ホント切が無くて　本が一冊書けるくらいに　細かくいっぱいあって　まあ　簡単に！

サイクリングは　ッて言うか　AT（LT VT）では　酸化系の筋肉を全て使い　かつ　解糖系の筋肉を　血中酸性濃度4ミリモルに達しない様に筋肉を使ってペダリングする　また　ペダリングできるか！　この事も　いつも言っている事だけど！　酸化系の筋肉を動かすためには　血中の糖質と酸素　そして水の　この 3つが必須で　その 1つが足りない　また　足りていない場合には　思った通りに脚は動かなくなる

今回の草津の場合　特に高地って事で　この事が明らかに反応してくる・・・！　酸化の筋肉が動くに従い　まず酸素が不足してくる　そうなると酸素を取り込もうと　呼吸の回数が増えるけど　呼吸の回数は増えても　雑に息を吸うだけで　酸素をしっかりと肺まで送れていなければ　効率良くガス素交換されず　血中のヘモグロビンは　酸素を捕らえる事ができない・・・

筋肉の動きに対して　酸素が足りなくなり　酸化系の筋肉の動きが鈍くなってくる・・・　がんばって　同じ動き　同じペダリング　同じスピードを維持しようとすると　次に　酸素を使わずに動く　解糖系の筋肉が動き始め出す・・・　そうそう　あっという間に　血中酸性濃度が 4ミリモルに達し　ピルビン酸が乳酸と変化し　脚は「売り切れ」となる！　ぱったりと止まってしまう

また高地特有の「カラットした気候」って　汗を出してもすぐに蒸発してしまうので　体外へ排出している水分の量が把握しにくい！　たった 40分程度でも　必要な水分がわづかでも不足してしまうと　酸化系の筋肉は　知らず知らずのうちに　動きがわるくなって　そのうち　ぱったりと　脚が動かなくなってしまうんだよねぇ～　喉の渇きって　反応が鈍いから！

なのでぇ～　まあ　タイムトライアルの場合　終始一定の負荷でペダリングする事が必要なんだけど　この事は　極めて難しい！　なので　まず　こんな走りに近づけるために　雑になっていく呼吸を整えながら走る　しっかりと息を吸う！　そして　ペダリングも　少しでも雑になると　無駄に酸素が消費してしまうので　常に確認しながら　リセットしながら・・・　あと　水分の補給を　面倒くさがらず　しっかりと補給する

言っている事は簡単だけどぉ～　まあ　繊細！　でも　サイクリングって　この　膨大にある繊細な事を　丁寧に作業するスポーツです　どこまで出来るか　どこまで出来ているのかってのが　醍醐味の1つって事かなぁ～　簡単に言うと！　もやもやは抜けないけど　やっぱ　やめられないっすね！

Tour de Kusatsu 2011

ゼッケン着けて　走ってきました・・・　仕事です！

１３km の　ヒルクライムのTT！　タイムトライアルだけ　走りに来たのは　生涯初！　なんか新鮮な気持ちで望めました

とは言っても　僕のレースではないので　タイムは計測していません　なので　リザルトは DNS ！　

まあまあ・・・

とにかく　楽しんできました


結局　前夜まで　熱が引かず　リンパ腺と首スジあたりにアイスバックを当ててアイシング・・・　これも　自業自得　こんな状態で　レースに望んだのは　生まれて初めて　もう　これが最初で最後にしたいものです　ん～　カラダ！キツッ。。。

生活の環境整備　絶対改善すると　誓った！

まあでも　当日の朝は　完璧！集中できた・・・
そうそう　当たり前　これが仕事なんだから！　何年やってるんだって　こと

お世話になった　チームのみなさん　それぞれの思いでスタートを待つ　ん～　それぞれの　緊張感が　伝わってくる・・・　醍醐味です

タイムトライアルは　本当にテクニックが必要で　ただ　がむしゃらに走っても　ある程度のタイムまでは出せるけど　それ以上は　タイムを短縮する事はできない・・・

まあ　簡単に言えば　HRセンサーを見ながら　常に一定の心拍で走る事が重要！　勾配に合わせて　細かくギアを変えて　自分が走り続ける事ができる　最大心拍数をキープして　できる限り　上下しない様に　丁寧に走る・・・　まあ　言葉で言うのは　簡単だけど　ね！

朝食は　前日に買っておいた　野イチゴの　大き目のタルトを　1ヶ！だけ　2時間前に摂取！　後は　スタートまで 30～40分おきに　ブルーベリーパイを 2クチづつ摂取した　今日は　せいぜい　40分前後しか走らない　だから　こんなんで十分！

部屋で　脚に　マッサージオイルをすり込んで　スタート前に　OVERSTIM(オーバースチーム)を摂取し　後は　コンセントレーション！

これで　昨日までの体調が悪くなければ　自分のレースに目覚めてしまいそう・・・　フフフ

でも　やっぱ　自転車レースは　本当におもしろいよねぇ～　ホント　やめられないって　ホント　思った

お世話になったチームのみなさんも　みんな走りきって　本当にお疲れ様でした　ありがとうございました

それと　僕自身　今日までの色々な経緯は　本当に勉強になった・・・　高い参考書を買って　遠回りして・・・　でも　当日は　結局　楽しむ事ができました　支援して戴いた　みなさん　本当にありがとうございました

草津に来ています

東京は 24℃くらいまで気温が上がって　未だエアコンを取り外したままの　オンボロのクルマで・・・

どうにか　始めての草津！　たどり着いた

いやいや・・・　着いてみると　外気温は 10度以下　でもカラッカラに晴れてて・・・　日の下はポカポカだけど　空気は　かなり寒い感じ・・・

ヨーロッパにいるみたい

久しぶりに高速に乗って　4速と 5速のギア　ホント　久しぶりに使った・・・

関越の渋川をおりて一般道　ワインディングが続く・・・　こっちも久しぶり！　今度はレブカウンターの　使ってなかったあたりまで　針を回す

そうそう　無事に草津！　さて今度は　脚！　回さなくっちゃ・・・

ん～　何年かぶりに　僕の名前？がエントリーリストに載った！　ん？名前がちょっと・・・？

でも　間違いではない！

と　言う事で　明日は　ちょっと仕事してきまぁ～す　集中してきます！

準備OK！ さて。。。