Heart Rate

2月のトレーニングを紹介します　あくまでも一例です　参考程度にして下さい

ギァ比は2.8（42×15）ALL　3月からはOuterに掛ける為の練習です

まだ出し切る練習はしていません　ペダリングの踏み方の修正と全身のアイソレーションに集中させて走ります　この時期にしっかりと修正ができていないと　シーズンに入ってから伸びません　まあ　楽しく楽に練習する時期かもしれません　リラックスして楽しんでいます　

まあ　軽めに心拍数はMHR190位まで一度位は上げて　登りでもギァ比は変えず走ります

4セッションでのトレーニング

①Warming-up　要するに　LSD　しっかりと全身の筋肉を効率良く使い　低い速度で巡航　

②山岳地帯　登りでもギァ比は固定　2.8（42×15）ALL　どちらかと言うとシッティング中心で　前傾と後ろ乗り共に試す

③回復区間　楽しいことでも考えながら　楽に走ります

④平地でインターバル　回転数よりもペダリングでのアイソレーション重視

◆２時間のコース

◆３時間のコース

チャリプロセミナーVol.3

またやります！

真剣トーク　真剣討論。。。　度々クドイ話をしようと思います

≪テーマ≫

「ペダリングに必要なアイソレーション」　

「ダンシングのメカニズムと　体幹（コアマッスル）の動きを分析」

◆ 滑らかなペダリングには　広い可動域で多くの筋肉をアイソレーションする事で

効率よく持続しパワーを伝える事が可能となる

◆ 脊柱起立筋を支えに　深層筋と言われる コアマッスルを動かす仕組みを解説します

◆ セミナーでは　実際にパートナーストレッチを実施します　各部位　筋肉の収縮を実感して頂こうと思います　（※ご希望の方は　事前にご予約をお願い致します）

     

-----------------------------------------------------------

日時　：　３月２８日（土）　１８：３０開始

場所　：　ミッドブレス四ッ谷

料金　：　１０００円

お問い合わせ　：　ミッドブレス各店にて（charipro mail　mail@charipro.com）

 -----------------------------------------------------------　　

MID BREATH News　：http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-275.html

Stretching

今月号の　Hot Pepper に掲載されています

Tango Argentina

オランダ産のチーズ！　いや～　何ともいえない　「美味い」の一言！！！

トレーニングを一緒にさせて頂いてる方が　しばらくの期間オランダへ行ってしまう。。。

もともと　アルゼンチンへタンゴの留学をしていた方で　ダンスの為に体幹の補強と柔軟性を上げるトレーニングをしていました・・・　　

選手？　いや ダンサーですね！　更なるパホーマンスを求める・・・　追及する情熱は　人の心を動かしますね　一緒に練習をしていて　僕まで熱くなってしまいます

高度なスキルを持っていても満足しない姿勢は　その人の容姿だけではなく内面も磨きますね。。。　私自身　戒めてまいります

ローラーレッスン 四ツ谷

このところ自転車学校が続いていて　本当は毎回記録をDiaryにアップしようとは思っているんだけど　ロードトレーニング中心でのレッスンだと　どうも走りに熱中してしまい　　写真を撮る事を忘れてしまって・・・

←　四ツ谷の住宅街の中にある　MID BREATH　中庭にあるプールサイドでの実施　靄がかかってしまいちょっと見にくいですが　とても良い天気でリゾート気分を味わっています

今回はジムの施設内での実施となりました

①ストレッチ：股関節の可動域部分　またハムストリングス及び内転筋群　各部位のDetail

②ジム内でのトレーニング：腸腰筋のアイソレーション　深層腹筋の使い方と仕組みのDetail

③固定ローラーでのトレーニング方法を実施：心拍数（HR）を基準に実施

1. 目標の心拍数に上げ　一定の時間を維持する（1～5minute）

2. ローラーに負荷を掛けギァを上げて　クライミングのイメージ（5～30minute）

3. インターバル（15～60second）

※目標の心拍数（HR）は個人によってかわってきます　ターゲットにはまらないと意味がありません　また集中力とイメージトレーニングによって　練習の内容が大きく変わります

クライミングをイメージして（負荷をかけて）　サドルの後方へ重心を移動させる　　→手足の長い選手は重心移動が大きく出来るので　クライマーに向いていると思います　

イメージトレーニングはとても重要で　Concentration（集中力）の向上に必要なトレーニングです　

僕は通常のトレーニングでは一人で走るタイプなので　常に頭の中ではレースをしています　クライミングでアタックをかけていたり　高速走行で先頭交代をしていたり　苦しいときに踏み返したり・・・　ちょっと自分の世界。。。　おもしろいですね～　

Condition

肉体が悲鳴をあげている。。。

２月に入ってから　少し踏み込み始めているんだけど・・・　登りでペダリングの調整をしながら　筋肉のアイソレーションを確認している

平地では回転を上げて走り　登りでは踏み込み　少しづつギァを上げていく段階の途中！

調子は良いんだけど　深層筋が悲鳴をあげているんだよね　腰椎の１番から５番までに架かって付着している大腰筋と腸骨筋あたりが痺れている　まあ　効率よく脚が使えている事の証ではあるんだけど　どうも体が渋い。。。　

昨夜は栄養摂取！　近所に同級生がやっているお店で　ちゃんこを食べに行きました

元力士でもある同級生と　’プロ ’ について語ってきました　料理と樽酒・・・　体と心をリセット！

まあ　焦らずにまいります

ちゃんこ芝松　：　http://www.shibamatsu.com/

climber

「平地が遅いから　クライマー向き」？　ん～
やっぱり全部走れて　その中で「この走りがしたい」ってのが良いと思う　

Nichinao にいた時　練習でいつも山へ入ると先輩と2人になり　なかなか勝たせてもらえなかった事を思い出す

山って　たくさん登らないと速くならないんだけど　登りだけやっていれば強くなる訳じゃなくって　平地で負荷を掛けてスピードを出す事もできないと　速く登れる様になれないんだよね

ダンシングしたまま　スピードを上げて登る。。。　カッコ良いねぇ～

登りの速い奴は 「後ろを振り返らない」 って知っている？　なぜなら　『誰もついてこられない』 って思っているから。。。

Hot Pepper きっかけレッスン

背中の運動のバリエーション（パーソナルトレーナー 谷川菜緒・斉藤清史）　

http://www.midbreath.com/personal.html

私のサイトに写真を提供して頂いている　谷川 菜緒 さんとの2ショットです

谷川 菜緒 さんは　アメリカのエル カミノ短期大学を卒業しカリフォルニア州立大学フラトン校に編入　人体運動学部スポーツ医学科を卒業　現在は　選ばれたプロのトレーナーが集う　MID BREATH と契約する若手パーソナルトレーナーです

やっぱ　スポーツに限らず　どんな天才であっても　解らない事も含め　理論や理由を完璧に理解できていなければ　他の人に伝える事などできる訳がない

まして「プロ」と呼ばれる　プレイヤーやトレーナーであっても　一瞬たりとも学ぶ事を怠っては　誰も振り向いてはくれない。。。　まあ　あたりまえ！　プロですから！

ん～　早く　自転車選手出身者で　「プロ」と呼ばれるパーソナルトレーナーが現れないかと本当に願っています

宇多村大介の『パワーアップ、体重増加セミナー』

http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-248.html

---------------------------------------

日時　 ：２月１４日（土）１８：３０～

受講料 ：１０００円

場所　 ：ミッドブレス四ッ谷

---------------------------------------

宇多村大介さんは　１９９８年よりフィットネスクラブにてトレーニング指導また　10年間　元極真会館 東京城西支部 東中野道場にて指導員も勤める　現在は　東京YMCA社会体育・保健専門学校にて教鞭を取り　MID BREATH とも契約する　ベテランパーソナルトレーナーです

代謝が上がらない。。。　食事だけのダイエットで筋肉が削ぎ落ちてしまった方・・・　またダイエットを何度も失敗して　リバウンドでお悩みの方にもお勧めのセミナーです

Flier

昨夜は　2度目の反省会。。。　この前のセミナーの打ち上げです

いつもお世話になっている CABIN で Heineken！

ダメだしをして　お店のStaff の方達にもに報告して　美味しいBeerを頂きました

先日も　しばらくご無沙汰していた自由ヶ丘の TinkerBell で　何時もの OLD GRAND DAD 114 をストレート！

オーナーのシローさんへも挨拶して・・・　　なんか　気に掛けて下さる方がいるって　本当に幸せを感じています

先週は　虎ノ門のアイリッシュパブ DUBLINERS でも　マネージャーさんと　ブエルタ・ア・エスパーニャの自転車談議

 それにしても　Bar 通い・・・　何年経っても生活スタイルが変わりませんね　進歩が無いって事なのでしょうか

でも肉体は進化しているつもりです　今年も　もう２月！　進化の証を実証しなくては。。。　　

DUBLINERS さんに　Flierを置いてもらっています

Vol.2

先日は寒い中　多くの方にお運び頂きましてありがとうございます

セミナーでは　話すぎて時間が押してしまいました　長い時間お付き合い頂きまして本当に感謝です

今回もまた　くどい話を淡々と。。。

柔軟性と可動域を向上させる事により　内呼吸をする筋肉（酸化系）を増やす事ができ回復能力が向上する　従って解糖系の筋肉をより多く使い　且つ酸化系の筋肉をフルに使う事によりATのレベルが上がる・・・　なんかを話ました

でも　たくさんの話をして　結局はパーソナルな部分で確信に迫る事ができず　何時もこんなんで　講演の限界そ感じます

質問を頂いた中で　「どうやって筋肉の使い方を感じればいいのですか？」「どうやって柔軟性を向上させるのか？」って。。。

その場で　実際に筋肉のアイソレーションとあわせた　パートナーストレッチをさせてもらい　筋肉の部位を感じてもらえば良かった・・・　と　反省しています

やっぱ　もっともっと　一人一人の話を聞いて　その疑問や要望に答えていきたいと強く感じたセミナーでした

今後も　定期開催を予定しております　

まだ未定なのですが　２ヵ月に一度くらいのペースで開催できればと企画しております

次回のテーマは　「自転車に必要な筋肉と関節の可動域」「ストレッチングと筋肉のアイソレーション」　スタジオ内で　ストレッチブースを設け　パートナーストレッチを実施しようと考えております

◆皆さんからもテーマを募集しています　お気軽にご意見をお知らせ下さい

Web：http://www.charipro.com/contact.html

 E-mail：mail@charipro.com

今回もご協力を頂きましてありがとうございます

四ツ谷の与志井さん　虎ノ門のBottega Violaさん　リンドバーグさん　登戸の大黒屋さん　ご支援を頂いている方々

ベロシステノブ　Pandani　DUBLINERS　cabin　ダックスカンパニー

MID BREATH NEWS　：　http://midbreath.blog25.fc2.com/blog-entry-234.html